林匯釧 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林匯釧新北市
ID 316561

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全馬 | 04:57:02 | 07:02/km | 第2馬

第四屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:57:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:04'19"

10 km

(01:04'19")

00:32'19" (+00'19")

15 km

(01:36'23")

00:32'04" (+00'04")

01:06'39" (+02'20")

20 km

(02:10'58")

00:34'35" (+02'35")

25 km

(02:47'26")

00:36'28" (+04'28")

01:11'41" (+07'22")

30 km

(03:22'39")

00:35'13" (+03'13")

35 km

(03:57'00")

00:34'21" (+02'21")

01:10'38" (+06'19")

40 km

(04:33'17")

00:36'17" (+04'17")

Finish

(04:57:02)

日期: 2019-11-03 06:24 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'55")

06'20" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'21")

06'26" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'01"

(25'23")

06'01"

1000 / 4000

5

06'36"

(32'00")

06'36" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

💪

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.58 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

☃️snow⛄, Camille Tsai 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'20"	00:12'55"
3	06'27"	00:19'22"
4	06'01"	00:25'23"
5	06'37"	00:32'00"
6	06'15"	00:38'15"
7	06'34"	00:44'49"
8	06'35"	00:51'24"
9	06'44"	00:58'08"
10	06'11"	01:04'19"
11	06'01"	01:10'20"
12	06'07"	01:16'27"
13	06'10"	01:22'37"
14	07'18"	01:29'55"
15	06'28"	01:36'23"
16	07'07"	01:43'30"
17	06'37"	01:50'07"
18	07'02"	01:57'09"
19	07'09"	02:04'18"
20	06'40"	02:10'58"
21	07'01"	02:17'59"
22	07'39"	02:25'38"
23	06'46"	02:32'24"
24	06'44"	02:39'08"
25	08'18"	02:47'26"
26	06'54"	02:54'20"
27	07'38"	03:01'58"
28	06'52"	03:08'50"
29	06'51"	03:15'41"
30	06'58"	03:22'39"
31	07'39"	03:30'18"
32	06'29"	03:36'47"
33	06'17"	03:43'04"
34	07'23"	03:50'27"
35	06'33"	03:57'00"
36	07'17"	04:04'17"
37	06'37"	04:10'54"
38	08'00"	04:18'54"
39	06'49"	04:25'43"
40	07'34"	04:33'17"
41	06'41"	04:39'58"
42	06'30"	04:46'28"
43	06'28"	04:52'56"
43.7	06'14"	04:57'11"

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