10.0 km | 01:04:20 | 06:26/km日期: 2019-11-07 08:02 - 總爬升: 177 m - 地點: 新屋省桃 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 192
Pace: 05'55" / 06'46" / 07'10" / 05'07" / 05'29" / 05'17" / 05'39" / 07'24" / 07'11" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+02'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'46" (+02'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'06" (+02'35") | 996 / 2996 |
| 4 | | 04'31" | 300 / 3296 |
| 5 | | 07'29" (+02'58") | 100 / 3396 |
| 6 | | 04'41" (+00'10") | 300 / 3696 |
| 7 | | 07'08" (+02'37") | 100 / 3796 |
| 8 | | 04'42" (+00'11") | 300 / 4096 |
| 9 | | 07'19" (+02'48") | 100 / 4196 |
| 10 | | 04'32" (+00'01") | 300 / 4496 |
| 11 | | 07'27" (+02'56") | 100 / 4596 |
| 12 | | 04'38" (+00'07") | 300 / 4896 |
| 13 | | 07'06" (+02'35") | 100 / 4996 |
| 14 | | 04'37" (+00'06") | 300 / 5296 |
| 15 | | 07'29" (+02'58") | 100 / 5396 |
| 16 | | 04'44" (+00'13") | 300 / 5696 |
| 17 | | 08'10" (+03'39") | 100 / 5796 |
| 18 | | 04'39" (+00'08") | 300 / 6096 |
| 19 | | 07'57" (+03'26") | 100 / 6196 |
| 20 | | 04'47" (+00'16") | 300 / 6496 |
| 21 | | 07'46" (+03'15") | 100 / 6596 |
| 22 | | 04'43" (+00'12") | 300 / 6896 |
| 23 | | 07'42" (+03'11") | 100 / 6996 |
| 24 | | 07'19" (+02'48") | 1000 / 7996 |
| 25 | | 07'11" (+02'40") | 1000 / 8996 |
| 26 | | 07'09" (+02'38") | 1000 / 9996 |
| 27 | | 03'04" | 6 / 10002 |
昨晚整夜2隻小腿伸直一用力就抽筋，還輪流來，一直被痛醒，察覺大腿後側準備抽時趕緊放鬆，好在沒抽，這時鬧鐘響了，就快點起來，剛抽完還有痛感，猶豫要不要跑，問了師父，他讓我跑間歇，緩和後感覺好多了！
3k緩 ～ 300+100 X 10 ～ 3k緩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.70 km 
adidas adizero Boston 7 w 累積 :
1615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 06'46" | 00:12'41" |
| 3 | 07'10" | 00:19'51" |
| 4 | 05'07" | 00:24'58" |
| 5 | 05'29" | 00:30'27" |
| 6 | 05'17" | 00:35'44" |
| 7 | 05'39" | 00:41'23" |
| 8 | 07'24" | 00:48'47" |
| 9 | 07'11" | 00:55'58" |
| 10.0 | 07'01" | 01:03'01" |
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