13.3 km | 01:21:32 | 06:07/km日期: 2019-11-05 20:00 - 總爬升: 202 m - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 889 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 68%
Pace: 06'20" / 06'27" / 06'27" / 06'10" / 06'13" / 06'28" / 06'15" / 05'56" / 05'53" / 06'07" / 06'00" / 05'54" / 05'31" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'26" (+00'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'12" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'27" (+00'56") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'15" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'52" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'07" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'58" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'54" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'31" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'46" (+00'15") | 323 / 13323 |
今天的雙腳感覺就像是黏在地上，抬不起來也邁不開。
邊踩著沉重的步伐，時而抬頭看看天空的半月，今天跑銘傳的坡感覺特別喘。
回程約8k處換RG上班了，打招呼後各自前進，就繼續慢慢的吃完今晚里程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'27" | 00:12'47" |
| 3 | 06'27" | 00:19'14" |
| 4 | 06'10" | 00:25'24" |
| 5 | 06'13" | 00:31'37" |
| 6 | 06'28" | 00:38'05" |
| 7 | 06'15" | 00:44'20" |
| 8 | 05'56" | 00:50'16" |
| 9 | 05'53" | 00:56'09" |
| 10 | 06'07" | 01:02'16" |
| 11 | 06'00" | 01:08'16" |
| 12 | 05'54" | 01:14'10" |
| 13 | 05'31" | 01:19'41" |
| 13.3 | 05'46" | 01:21'33" |
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