10.2 km | 01:08:50 | 06:46/km日期: 2019-11-06 06:40 - 地點: 新屋省桃 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 564 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 63%
Pace: 08'38" / 08'23" / 04'32" / 08'12" / 04'28" / 08'13" / 04'30" / 08'17" / 06'22" / 06'19" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'37" (+04'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'22" (+03'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'31" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'11" (+03'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'28" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'13" (+03'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'16" (+03'48") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'22" (+01'54") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'19" (+01'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'22" (+01'54") | 149 / 10149 |
昨天休一天，晚上睡覺腳好不舒服啊！上次也有過這種感覺，發現好像不能全休耶！今天先慢跑2k再快慢3趟，最後緩跑2k！總結一下！催眠自己個好用的方法，在快受不了時告訴自己再幾百m就是慢跑，真的！就這樣撐過去了！
2k緩 ～ 1快1慢=3 ～ 2k緩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.70 km 
adidas adizero Boston 7 w 累積 :
1615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'38" | 00:08'38" |
| 2 | 08'23" | 00:17'01" |
| 3 | 04'32" | 00:21'33" |
| 4 | 08'12" | 00:29'45" |
| 5 | 04'28" | 00:34'13" |
| 6 | 08'13" | 00:42'26" |
| 7 | 04'30" | 00:46'56" |
| 8 | 08'17" | 00:55'13" |
| 9 | 06'22" | 01:01'35" |
| 10 | 06'19" | 01:07'54" |
| 10.1 | 06'22" | 01:08'51" |
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