林明憲 2019/11/02 訓練日誌

林明憲屏東
ID 382817

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林明憲

半馬 | 02:47:56 | 07:57/km | 第3半馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	02:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+02'17")

01:13'17"

10 km

(01:13'17")

00:35'30"

15 km

(01:58'11")

00:44'54" (+09'24")

01:24'55" (+11'38")

20 km

(02:38'12")

00:40'01" (+04'31")

Finish

(02:47:56)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1687 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'49")

1000 / 1000

06'36"

(13'25")

06'36" (+00'37")

1000 / 2000

07'30"

(20'55")

07'30" (+01'31")

1000 / 3000

10'05"

(31'01")

10'05" (+04'06")

1000 / 4000

06'44"

(37'45")

06'44" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

盡全力跑！

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.21 km

Hokaoneone clifton6黑11號累積 : 1202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃智強, 林明郎和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'36"	00:13'25"
3	07'32"	00:20'57"
4	10'06"	00:31'03"
5	06'44"	00:37'47"
6	06'55"	00:44'42"
7	06'40"	00:51'22"
8	08'56"	01:00'18"
9	06'36"	01:06'54"
10	06'23"	01:13'17"
11	10'40"	01:23'57"
12	06'56"	01:30'53"
13	08'10"	01:39'03"
14	12'45"	01:51'48"
15	06'23"	01:58'11"
16	08'21"	02:06'32"
17	06'25"	02:12'57"
18	09'28"	02:22'25"
19	07'51"	02:30'16"
20	07'56"	02:38'12"
21	05'59"	02:44'11"
21.4	10'17"	02:47'57"