卓義雄 2019/11/03 訓練日誌

卓義雄彰化
ID 290629

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卓義雄

23.4 km | 02:34:50 | 06:37/km | 第14半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32"

01:16'36"

10 km

(01:16'36")

00:42'04" (+07'32")

15 km

(01:53'21")

00:36'45" (+02'13")

01:44'44" (+28'08")

20 km

(03:01'20")

01:07'59" (+33'27")

Finish

(02:34:50)

日期: 2019-11-03 06:41 - 總爬升: 149 m - 地點: 二水國小 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1593 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+01'52")

1000 / 1000

06'08"

(13'49")

06'08" (+00'20")

1000 / 2000

06'24"

(20'13")

06'24" (+00'36")

1000 / 3000

05'48"

(26'02")

05'48"

1000 / 4000

05'50"

(31'53")

05'50" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年不跑田中馬，換來玩玩二水馬

賽後評分: 好棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.02 km

鱷魚夾腳拖累積 : 10497.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小馬, 秀芬和其他 10 人說推

留言

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柯國偉恭喜半馬完賽

2019-11-03 19:31 ·

陳世杰恭喜玩賽

2019-11-03 19:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'08"	00:13'49"
3	09'04"	00:22'53"
4	05'49"	00:28'42"
5	05'50"	00:34'32"
6	11'35"	00:46'07"
7	06'25"	00:52'32"
8	06'22"	00:58'54"
9	11'01"	01:09'55"
10	06'41"	01:16'36"
11	06'46"	01:23'22"
12	06'42"	01:30'04"
13	10'27"	01:40'31"
14	06'39"	01:47'10"
15	06'11"	01:53'21"
16	11'24"	02:04'45"
17	06'55"	02:11'40"
18	07'08"	02:18'48"
19	12'40"	02:31'28"
20	29'52"	03:01'20"
21	11'18"	03:12'38"
22	10'51"	03:23'29"
22.5	06'58"	03:26'38"