因為前一天才跑完山徑，所以跳過Part 1 & 2，改為恢復跑，剛開始肌肉當然是有點僵硬，跑兩三圈之後就有輕鬆的感覺了，但是持續跑到4K又開始覺得肌肉有點累了，所以就收工了
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周一自主訓練菜單
Part 1 - 6km jog

Part 2 - 200m x5,男生38秒女生42秒，慢跑200m，跑到起點就跑下一趟（不設休息秒數），中間不間斷。

Part 3 -
伏地挺伸、仰臥起坐、背肌各15下，每項中間休30秒，沒有組休。

Part 4 -
核心ABCD45秒各3組，間休30秒。

Part 5 - 伸展、收操。