13.3 km | 01:21:57 | 06:08/km日期: 2019-10-23 19:55 - 總爬升: 189 m - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 涼爽的天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 66%
Pace: 06'38" / 06'23" / 06'16" / 06'28" / 06'05" / 06'24" / 06'06" / 05'49" / 06'23" / 06'16" / 06'15" / 05'44" / 05'14" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+01'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+01'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+01'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+00'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'23" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+00'52") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'22" (+01'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'16" (+01'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'14" (+01'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'42" (+00'29") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'13" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'38" (+00'25") | 347 / 13347 |
今晚就設定630左右慢慢跑，只是想偶爾也放慢速度慢慢欣賞沿路景象，回程約8.5k遇到RG也要上銘傳追妹，RG說他今天跑不太動，我怕RG身體不適要他跟我一起回程，但他堅持要上去追馬尾妹我就不好打亂他的行程😁😁😁其實有時候慢慢跑也是一種享受。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 320.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'23" | 00:13'01" |
| 3 | 06'16" | 00:19'17" |
| 4 | 06'28" | 00:25'45" |
| 5 | 06'05" | 00:31'50" |
| 6 | 06'24" | 00:38'14" |
| 7 | 06'06" | 00:44'20" |
| 8 | 05'49" | 00:50'09" |
| 9 | 06'23" | 00:56'32" |
| 10 | 06'16" | 01:02'48" |
| 11 | 06'15" | 01:09'03" |
| 12 | 05'44" | 01:14'47" |
| 13 | 05'14" | 01:20'01" |
| 13.3 | 05'36" | 01:21'58" |
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