yi-hao liu 2016/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

yi-hao liu 彰化
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46.4 km | 02:22:20 | 19.6 km/h

日期: 2016-07-03 08:13 - 總爬升: 602 m - 地點: 139落羽松 - 平均心率: 35 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 69%

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「堅持」
再次用雙腳體驗這兩個字
天氣熱、小抽筋、屁股痛...
一度想放棄回頭...
但我對自己說我做的到！
或許...
在工作或感情方面
不管結果是不是如自己願
至少我努力了、我嘗試過了
以後回想起來、才不會後悔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 46.45 km

XT 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 和其他 36 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	8.7 %
2	12.7	4.8 %
3	17.4	5.7 %
4	23.5	-3.3 %
5	12.9	10.8 %
6	20.1	-6.0 %
7	25.7	3.2 %
8	25.0	-5.6 %
9	28.6	8.6 %
10	16.4	7.5 %
11	23.2	4.3 %
12	32.7	-6.5 %
13	17.9	6.6 %
14	23.7	3.2 %
15	22.9	2.7 %
16	13.5	7.1 %
17	13.4	5.1 %
18	11.9	5.4 %
19	16.8	2.6 %
20	14.8	4.8 %
21	18.2	1.7 %
22	17.2	-7.0 %
23	23.5	2.3 %
24	3.6	-1.8 %
25	20.5	6.5 %
26	28.1	-2.0 %
27	17.6	-0.6 %
28	36.0	-4.7 %
29	39.1	-3.1 %
30	47.4	-4.2 %
31	40.9	-5.8 %
32	38.3	-4.8 %
33	21.6	-1.0 %
34	25.4	2.0 %
35	35.6	-5.7 %
36	24.7	6.9 %
37	25.5	-4.7 %
38	35.0	-8.0 %
39	30.0	4.7 %
40	31.9	-5.8 %
41	34.0	3.5 %
42	29.0	-8.2 %
43	19.7	-10.6 %
44	27.1	4.5 %
45	31.3	-5.0 %
46	43.4	-5.8 %
46.4	7.5	-6.2 %

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