呂崇維 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂崇維基隆
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16.1 km | 01:17:52 | 04:49/km

日期: 2019-10-19 07:15 - 平均心率: 163 - 卡路里: 731 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

Pace: 04'51" / 04'45" / 04'56" / 04'37" / 04'58" / 04'50" / 05'29" / 04'38" / 05'02" / 04'52" / 04'51" / 04'48" / 04'53" / 04'57" / 04'27" / 04'25" / 04'32" /

基隆

呂崇維

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基隆

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基隆

呂崇維

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基隆

呂崇維

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大安森林公園7圈
雖然很久沒練長距離了，但其實感覺狀況卻蠻不錯的，跑五分速還可以跟黃金海岸班的醒漢同學邊稍微聊聊天，最後一圈拉到 4:32 也還可以負擔，感覺之前黃金海岸班建立的心肺體能還是有維持著。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.63 km

Adidas takumi sen 累積 : 644.8 km

Strava 上傳 | 5 years ago

哲仁和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'45"	00:09'36"
3	04'56"	00:14'32"
4	04'37"	00:19'09"
5	04'58"	00:24'07"
6	04'50"	00:28'57"
7	05'29"	00:34'26"
8	04'38"	00:39'04"
9	05'02"	00:44'06"
10	04'52"	00:48'58"
11	04'51"	00:53'49"
12	04'48"	00:58'37"
13	04'53"	01:03'30"
14	04'57"	01:08'27"
15	04'27"	01:12'54"
16	04'25"	01:17'19"
16.1	04'32"	01:17'52"

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