Roger Liu 2019/10/19 訓練日誌

Roger Liu 新北市
ID 50064

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Roger Liu

半馬 | 04:11:07 | 11:54/km | 第21半馬

Compressport - Ultra Maokong

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:11:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'02")

00:46'02"

01:50'49"

10 km

(01:50'49")

01:04'47" (+18'45")

15 km

(02:59'33")

01:08'44" (+22'42")

02:11'42" (+20'53")

20 km

(04:02'31")

01:02'58" (+16'56")

Finish

(04:11:07)

日期: 2019-10-19 06:00 - 總爬升: 1077 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'22"

(10'22")

10'22" (+04'07")

1000 / 1000

10'45"

(21'08")

10'45" (+04'30")

1000 / 2000

11'23"

(32'31")

11'23" (+05'08")

1000 / 3000

06'15"

(38'47")

06'15"

1000 / 4000

07'15"

(46'02")

07'15" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Roger Liu

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新北市

Roger Liu

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狀況還好爬升1400+
成績比預估的快了些！
滑摔好幾次...

賽前宣言: 健行

賽後評分: 天氣適合山徑比較滑一點！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.70 km

salomon野 wings8 累積 : 770.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

葉晉標, 榮燦和其他 8 人說推

留言

Eating 恭喜大師再添積分！

2019-10-19 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'23"	00:10'23"
2	10'46"	00:21'09"
3	11'23"	00:32'32"
4	06'15"	00:38'47"
5	07'15"	00:46'02"
6	08'43"	00:54'45"
7	08'43"	01:03'28"
8	16'58"	01:20'26"
9	13'56"	01:34'22"
10	16'27"	01:50'49"
11	16'26"	02:07'15"
12	13'35"	02:20'50"
13	09'11"	02:30'01"
14	15'26"	02:45'27"
15	14'06"	02:59'33"
16	10'16"	03:09'49"
17	09'16"	03:19'05"
18	13'04"	03:32'09"
19	17'17"	03:49'26"
20	13'05"	04:02'31"
21	07'07"	04:09'38"
21.3	04'48"	04:11'08"