林家治 2019/10/19 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

27.2 km | 02:42:44 | 05:59/km

日期: 2019-10-19 05:55 - 總爬升: 498 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1271 Cal - 總步數: 28988 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 07'55" / 06'02" / 05'49" / 05'57" / 05'41" / 05'51" / 06'05" / 05'57" / 05'43" / 06'02" / 06'27" / 05'58" / 05'30" / 06'11" / 06'32" / 06'33" / 07'46" / 05'49" / 04'45" / 05'20" / 05'34" / 05'27" / 05'31" / 05'51" / 05'33" / 05'47" / 04'45" / 14'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'50"

(02'50")

07'03" (+02'24")

401 / 401

170 / 82

02'43"

(05'33")

06'46" (+02'07")

401 / 803

175 / 83

03'42"

(09'15")

09'13" (+04'34")

400 / 1204

142 / 76

02'25"

(11'40")

06'01" (+01'22")

401 / 1605

177 / 93

02'29"

(14'09")

06'10" (+01'31")

402 / 2007

177 / 90

展開計圈分析

02'21"

(16'30")

05'50" (+01'11")

401 / 2409

178 / 95

02'21"

(18'51")

05'51" (+01'12")

400 / 2810

177 / 95

02'26"

(21'17")

06'02" (+01'23")

402 / 3212

177 / 93

02'25"

(23'42")

06'01" (+01'22")

401 / 3614

177 / 93

02'18"

(26'00")

05'44" (+01'05")

400 / 4014

178 / 97

02'18"

(28'18")

05'44" (+01'05")

400 / 4414

179 / 97

02'19"

(30'37")

05'45" (+01'06")

402 / 4816

177 / 97

02'21"

(32'58")

05'51" (+01'12")

401 / 5218

178 / 95

02'25"

(35'23")

06'01" (+01'22")

401 / 5619

177 / 93

02'23"

(37'46")

05'55" (+01'16")

402 / 6022

178 / 94

02'27"

(40'13")

06'07" (+01'28")

400 / 6423

177 / 92

02'27"

(42'40")

06'05" (+01'26")

402 / 6825

177 / 92

02'15"

(44'55")

05'35" (+00'56")

402 / 7228

176 / 101

02'31"

(47'26")

06'15" (+01'36")

402 / 7630

178 / 89

02'24"

(49'50")

05'58" (+01'19")

401 / 8031

179 / 93

02'17"

(52'07")

05'41" (+01'02")

400 / 8432

177 / 98

02'19"

(54'26")

05'46" (+01'07")

400 / 8833

177 / 97

02'23"

(56'49")

05'57" (+01'18")

400 / 9233

178 / 93

02'26"

(59'15")

06'04" (+01'25")

400 / 9633

177 / 92

02'27"

(01:01'42")

06'07" (+01'28")

400 / 10033

177 / 91

02'35"

(01:04'17")

06'25" (+01'46")

401 / 10435

176 / 88

02'32"

(01:06'49")

06'19" (+01'40")

400 / 10836

176 / 89

02'45"

(01:09'34")

06'52" (+02'13")

400 / 11236

176 / 82

02'29"

(01:12'03")

06'12" (+01'33")

400 / 11637

177 / 90

02'07"

(01:14'10")

05'16" (+00'37")

401 / 12038

180 / 104

02'09"

(01:16'19")

05'22" (+00'43")

400 / 12438

179 / 103

02'20"

(01:18'39")

05'48" (+01'09")

401 / 12839

177 / 96

02'25"

(01:21'04")

06'00" (+01'21")

402 / 13242

178 / 93

02'33"

(01:23'37")

06'20" (+01'41")

401 / 13643

177 / 88

02'36"

(01:26'13")

06'28" (+01'49")

402 / 14045

178 / 86

02'36"

(01:28'49")

06'28" (+01'49")

401 / 14447

178 / 86

02'52"

(01:31'41")

07'07" (+02'28")

401 / 14848

177 / 79

03'01"

(01:34'42")

07'30" (+02'51")

402 / 15251

177 / 75

02'20"

(01:37'02")

05'49" (+01'10")

400 / 15651

179 / 95

02'57"

(01:39'59")

07'20" (+02'41")

402 / 16053

176 / 77

03'08"

(01:43'07")

07'48" (+03'09")

401 / 16455

175 / 73

03'16"

(01:46'23")

08'09" (+03'30")

400 / 16855

175 / 69

02'51"

(01:49'14")

07'07" (+02'28")

400 / 17255

176 / 79

01'55"

(01:51'09")

04'47" (+00'08")

400 / 17655

182 / 114

01'55"

(01:53'04")

04'47" (+00'08")

400 / 18055

182 / 114

01'53"

(01:54'57")

04'41" (+00'02")

401 / 18456

183 / 115

02'03"

(01:57'00")

05'05" (+00'26")

402 / 18859

183 / 107

02'12"

(01:59'12")

05'29" (+00'50")

401 / 19260

182 / 99

02'10"

(02:01'22")

05'23" (+00'44")

402 / 19662

181 / 102

02'15"

(02:03'37")

05'36" (+00'57")

400 / 20063

182 / 97

02'17"

(02:05'54")

05'42" (+01'03")

400 / 20463

182 / 96

02'15"

(02:08'09")

05'36" (+00'57")

401 / 20864

182 / 97

02'18"

(02:10'27")

05'42" (+01'03")

403 / 21268

182 / 96

02'12"

(02:12'39")

05'29" (+00'50")

400 / 21668

182 / 99

02'13"

(02:14'52")

05'31" (+00'52")

400 / 22069

182 / 99

02'21"

(02:17'13")

05'50" (+01'11")

402 / 22471

182 / 93

02'10"

(02:19'23")

05'24" (+00'45")

401 / 22872

182 / 101

02'10"

(02:21'33")

05'22" (+00'43")

403 / 23275

183 / 101

02'43"

(02:24'16")

06'44" (+02'05")

402 / 23678

175 / 84

02'13"

(02:26'29")

05'32" (+00'53")

400 / 24078

183 / 98

02'18"

(02:28'47")

05'41" (+01'02")

403 / 24482

181 / 96

02'17"

(02:31'04")

05'40" (+01'01")

402 / 24884

181 / 97

02'17"

(02:33'21")

05'41" (+01'02")

400 / 25285

180 / 97

02'23"

(02:35'44")

05'55" (+01'16")

402 / 25687

180 / 93

02'03"

(02:37'47")

05'06" (+00'27")

401 / 26088

181 / 107

01'53"

(02:39'40")

04'42" (+00'03")

400 / 26488

185 / 114

01'52"

(02:41'32")

04'39"

400 / 26889

184 / 116

01'12"

(02:42'44")

04'20"

276 / 27166

176 / 130

新竹

林家治

留言

今天與toutou美女有約，從遠東紡織廠跑到上坡5公里處折返，扣掉暖身及洗手間時間，基本上410完賽沒什麼大問題，上分組的機會很大，算圓滿完成任務，就看她下週自己跑的狀況。後面2公里她還可以維持及加速衝刺，我被她拉爆了😅實力堅強。明天犧牲一下慢慢跑就好😄😄😄
這次沒飄移兩隻錶差異不大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 377.98 km

Brooks 2號大明累積 : 2208.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 徐世宗和其他 175 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'02"	00:13'57"
3	05'49"	00:19'46"
4	05'57"	00:25'43"
5	05'41"	00:31'24"
6	05'51"	00:37'15"
7	06'05"	00:43'20"
8	05'57"	00:49'17"
9	05'43"	00:55'00"
10	06'02"	01:01'02"
11	06'27"	01:07'29"
12	05'58"	01:13'27"
13	05'30"	01:18'57"
14	06'11"	01:25'08"
15	06'32"	01:31'40"
16	06'33"	01:38'13"
17	07'46"	01:45'59"
18	05'49"	01:51'48"
19	04'45"	01:56'33"
20	05'20"	02:01'53"
21	05'34"	02:07'27"
22	05'27"	02:12'54"
23	05'31"	02:18'25"
24	05'51"	02:24'16"
25	05'33"	02:29'49"
26	05'47"	02:35'36"
27	04'45"	02:40'21"
27.2	14'06"	02:42'44"