9.1 km | 01:00:00 | 06:33/km日期: 2014-07-23 17:08 - 地點: 健身房跑步機 - 天氣: 冷氣房 - 卡路里: 617 Cal
Pace: 09'23" / 05'03" / 06'25" / 06'45" / 06'04" / 05'31" / 08'33" / 06'43" / 06'59" / 08'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'05" (+03'11") | 1237 / 1237 |
| 2 | | 04'54" | 819 / 2056 |
| 3 | | 07'22" (+02'28") | 543 / 2600 |
| 4 | | 05'00" (+00'06") | 801 / 3402 |
| 5 | | 08'41" (+03'47") | 462 / 3864 |
| 6 | | 05'03" (+00'09") | 793 / 4657 |
| 7 | | 08'25" (+03'31") | 477 / 5135 |
| 8 | | 05'00" (+00'06") | 801 / 5936 |
| 9 | | 07'55" (+03'01") | 507 / 6444 |
| 10 | | 05'04" (+00'10") | 793 / 7238 |
| 11 | | 08'54" (+04'00") | 450 / 7688 |
| 12 | | 04'58" (+00'04") | 808 / 8497 |
| 13 | | 08'54" (+04'00") | 649 / 9146 |
跑步機練習亞索800
熱身 10分鐘
(800m 4分鐘 + 休息 4分鐘) *6set
cool down 6分鐘
第一次練習亞索800 先以4分鐘來練
沒有練到標準的8組但已經好累了...
以後能進步到可以啃完8組 再增加配速
7月累積里程 :
93.63 km 
Under Armour Charge RC 2 累積 :
122.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'23" | 00:09'23" |
| 2 | 05'03" | 00:14'26" |
| 3 | 06'25" | 00:20'51" |
| 4 | 06'45" | 00:27'36" |
| 5 | 06'04" | 00:33'40" |
| 6 | 05'31" | 00:39'11" |
| 7 | 08'33" | 00:47'44" |
| 8 | 06'43" | 00:54'27" |
| 9 | 06'59" | 01:01'26" |
| 9.1 | 08'09" | 01:02'38" |
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