3.3 km | 00:19:49 | 05:57/km日期: 2019-10-02 15:40 - 地點: 鎮東操場 - 天氣: 熱情的太陽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 195 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 33°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 05'16" / 93'50" / 05'37" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'10" (+01'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" | 328 / 3328 |
熱身＋重訓＋緩和（竟然越跑越快）
昨晚腳底筋開始不舒服......
早上仍然，下午跑完更嚴重了，趕緊拉筋放鬆。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
202.32 km 
美津濃 皇速(黑)J1GB167689 累積 :
566.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 93'50" | 01:39'06" |
| 3 | 05'37" | 01:44'43" |
| 3.3 | 04'57" | 01:46'21" |
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