16.0 km | 01:46:48 | 06:40/km日期: 2019-10-03 06:28 - 地點: 含吉x3+大雞腿x2 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 149 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%
Pace: 06'38" / 06'23" / 06'07" / 06'54" / 06'09" / 09'55" / 05'54" / 06'17" / 07'01" / 06'09" / 06'06" / 06'19" / 06'17" / 07'18" / 06'38" / 06'40" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'53" (+00'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'54" (+04'00") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'54" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'17" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'01" (+01'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'09" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'06" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'18" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'17" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'18" (+01'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'37" (+00'43") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'40" (+00'46") | 999 / 15999 |
| 17 | | 14'06" (+08'12") | 5 / 16005 |
HS W4-4 16K輕鬆跑
這禮拜沒怎麼跑，卻累累感覺跑不太動。前天重訓(和昨天飛輪？)造成的股四頭肌痠痛越加明顯，慶幸的是右膝微痛不適感消失了。
後面跑不動，跑跑走走勉強吃完16K。
這雙鞋常常讓我感覺跑不動， 還是因為知道自己跑不動刻意穿這雙，因為它底較厚？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
230.60 km 
saucony k7 累積 :
396.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'23" | 00:13'01" |
| 3 | 06'07" | 00:19'08" |
| 4 | 06'54" | 00:26'02" |
| 5 | 06'09" | 00:32'11" |
| 6 | 09'55" | 00:42'06" |
| 7 | 05'54" | 00:48'00" |
| 8 | 06'17" | 00:54'17" |
| 9 | 07'01" | 01:01'18" |
| 10 | 06'09" | 01:07'27" |
| 11 | 06'06" | 01:13'33" |
| 12 | 06'19" | 01:19'52" |
| 13 | 06'17" | 01:26'09" |
| 14 | 07'18" | 01:33'27" |
| 15 | 06'38" | 01:40'05" |
| 16 | 06'40" | 01:46'45" |
| 16.0 | 15'07" | 01:46'50" |
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