陸劍虹 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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23.7 km | 02:11:01 | 05:31/km | 第21半馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	02:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:28'25" (+03'17")

15 km

(01:22'07")

00:28'34" (+03'26")

00:57'43" (+04'10")

20 km

(01:51'16")

00:29'09" (+04'01")

Finish

(02:11:01)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

05'06"

(09'41")

05'06" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'10"

(14'51")

05'10" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'02"

(19'54")

05'02" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'08")

05'14" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

·

練不夠，後面還有跑到用走的。

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 155.80 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊福仁, 鄭景鐘(Kevin）和其他 33 人說推

·

觀看另 13 則留言

李成國早安，謝謝鼓勵。

2019-10-01 08:45 ·

1 個人推

鄭景鐘(Kevin）沒關係下次再來

2019-10-05 00:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'06"	00:09'41"
3	05'11"	00:14'52"
4	05'02"	00:19'54"
5	05'14"	00:25'08"
6	05'07"	00:30'15"
7	06'06"	00:36'21"
8	05'42"	00:42'03"
9	05'19"	00:47'22"
10	06'11"	00:53'33"
11	04'43"	00:58'16"
12	05'02"	01:03'18"
13	05'13"	01:08'31"
14	05'27"	01:13'58"
15	08'09"	01:22'07"
16	06'12"	01:28'19"
17	05'22"	01:33'41"
18	05'06"	01:38'47"
19	06'40"	01:45'27"
20	05'49"	01:51'16"
21	05'29"	01:56'45"
22	06'48"	02:03'33"
23	04'54"	02:08'27"
23.6	04'28"	02:11'01"

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