開心廚王以家庭為重 2019/09/27 訓練日誌

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

12.3 km | 00:57:47 | 04:40/km

日期: 2019-09-27 13:39 - 地點: 善化區南科亂跑 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 180 - 卡路里: 777 Cal - 總步數: 10848 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 04'40" / 04'33" / 04'30" / 04'40" / 04'38" / 04'41" / 04'39" / 04'39" / 04'42" / 04'33" / 04'31" / 04'29" / 07'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'13")

1002 / 1002

193 / 109

04'41"

(09'26")

04'40" (+00'09")

1001 / 2004

191 / 111

04'36"

(14'02")

04'35" (+00'04")

1000 / 3004

185 / 117

04'45"

(18'47")

04'44" (+00'13")

1001 / 4006

186 / 112

04'45"

(23'32")

04'44" (+00'13")

1002 / 5009

187 / 112

展開計圈分析

台南

開心廚王以家庭為重

韓式醃白蘿蔔（百陞雞腿飯）

留言

5421NO.3 Day 61
今日設定配速4:45左右，達標😄。繼續努力，練習續航力！期許挑戰自我半馬Pb🤩可以成功。
千萬不要小看這雪白的蘿蔔丁！它可是大有來頭的！有去韓國吃過橋村炸雞的，一定認識它！就在廚王的手中完美呈現😆，配辣辣的炸物絕配呀！保證去油解膩喔😀
韓式醃白蘿蔔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 526.30 km

ZEPRO雲豹橘黃累積 : 1805.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

籃振平, J 和其他 79 人說推

留言

觀看另 8 則留言

張清榮晚安愉快

2019-09-27 23:37 ·

1 個人推

蔡秉軒好棒的速度👍

2019-09-28 14:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'33"	00:09'13"
3	04'30"	00:13'43"
4	04'40"	00:18'23"
5	04'38"	00:23'01"
6	04'41"	00:27'42"
7	04'39"	00:32'21"
8	04'39"	00:37'00"
9	04'42"	00:41'42"
10	04'33"	00:46'15"
11	04'31"	00:50'46"
12	04'29"	00:55'15"
12.3	07'29"	00:57'47"