柱子 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

147 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.5 km | 02:30:53 | 07:01/km

日期: 2019-09-22 06:28 - 總爬升: 376 m - 地點: 清水社區活動中心 - 天氣: 陰 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1171 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

Pace: 06'53" / 06'12" / 06'02" / 05'58" / 07'16" / 08'24" / 07'04" / 07'40" / 04'36" / 15'06" / 05'26" / 05'10" / 05'14" / 10'24" / 06'04" / 05'08" / 05'30" / 05'22" / 05'36" / 06'28" / 10'00" / 10'40" /

Long Run 23KM (not finished)
川石路跑中秋團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 367.31 km

Adidas Adios 3 累積 : 1996.6 km

Strava 上傳 | 5 years ago

花花, 陳學諭和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'12"	00:13'05"
3	06'02"	00:19'07"
4	05'58"	00:25'05"
5	07'16"	00:32'21"
6	08'24"	00:40'45"
7	07'04"	00:47'49"
8	07'40"	00:55'29"
9	04'36"	01:00'05"
10	15'06"	01:15'11"
11	05'26"	01:20'37"
12	05'10"	01:25'47"
13	05'14"	01:31'01"
14	10'24"	01:41'25"
15	06'04"	01:47'29"
16	05'08"	01:52'37"
17	05'30"	01:58'07"
18	05'22"	02:03'29"
19	05'36"	02:09'05"
20	06'28"	02:15'33"
21	10'00"	02:25'33"
21.5	10'33"	02:30'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km