劉仁釗 2014/07/08 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

11.8 km | 01:00:21 | 05:07/km

日期: 2014-07-08 10:02 - 地點: 桃園中正藝文廣場 - 天氣: 淘氣的浣熊 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

Pace: 05'36" / 05'42" / 05'16" / 04'07" / 04'14" / 05'21" / 04'55" / 05'14" / 05'17" / 05'16" / 05'15" / 05'22" /

<<桃園藝文廣場赤足賽前模擬練習測試跑>>

今天原本要測試高溫耐熱赤足練習,巧遇浣熊外圍環流影響,時而有雨的天氣挺舒服的,地表溫度不高,赤足練習仍需持續進行與調整.

今日測試項目:
1. 全腳掌下腳測試跑,步頻較慢,大約落再170/分.
2. 感覺最輕鬆舒適的速度,有效的減少核心使用率,延續長距離所需大量的核心肌群.
3. 大拇指下腳點摩擦較為明顯,需調整蹬腿後的姿勢.
4. 利用輕抬腿,滑步下腳核心轉體測試練習,有省力.

PS: 今日的GPS有點飄,速度僅供參考,530的配速似乎最為舒適恰當~!希望本周的台南星光赤足初馬能夠順利達陣~! 感覺自己仍太嫩了!

7月累積里程 : 139.62 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Ian Liu, 許永裕和其他 52 人說推

留言

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aming183 仁釗大哥好認真，
安平要赤足嗎？
是的話要注意黃金海岸那一段來回12K的路面不友善喔，
一起努力粗吧

2014-07-09 07:06 ·

1 個人推

劉仁釗 Winy兄弟早安：
安平馬設計快樂完賽就好，太座設定Sub4，天啊～
目前已無退路了，小弟倒希望屆時下場雨來，這樣一來就有機會與兄弟一起赤足噜，不管如何能夠一同參賽都是令人興奮的一件事嚕，一起加油！

阿銘兄弟早安：
安平路線對初次將挑戰赤足初馬的小弟來說真的不太友善呢！心中早己有了心理準備了，看見兄弟己順利完成漂亮的赤足初馬，真的配服不己實不容易，星光馬更期待能與兄弟們再次重逢同樂，我想興奮的情緒早已勝過這不友善的賽道路線了，屆時一起加油喔～

2014-07-09 09:57 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'42"	00:11'18"
3	05'16"	00:16'34"
4	04'07"	00:20'41"
5	04'14"	00:24'55"
6	05'21"	00:30'16"
7	04'55"	00:35'11"
8	05'14"	00:40'25"
9	05'17"	00:45'42"
10	05'16"	00:50'58"
11	05'15"	00:56'13"
11.8	05'22"	01:00'21"