aming183 2013/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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15.5 km | 01:50:13 | 07:07/km

日期: 2013-01-10 19:00 - 地點: 台中新市政 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 918 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

Pace: 05'39" / 05'39" / 05'40" / 05'14" / 05'29" / 05'29" / 05'58" / 05'32" / 09'09" / 17'46" / 06'26" / 06'29" / 06'23" / 06'13" / 09'24" / 08'09" /

泰雅半馬的疲勞還沒恢復，
只能慢慢跑了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.13 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

nice999(LDS超馬團), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'39"	00:11'18"
3	05'40"	00:16'58"
4	05'14"	00:22'12"
5	05'29"	00:27'41"
6	05'29"	00:33'10"
7	05'58"	00:39'08"
8	05'32"	00:44'40"
9	09'09"	00:53'49"
10	17'46"	01:11'35"
11	06'26"	01:18'01"
12	06'29"	01:24'30"
13	06'23"	01:30'53"
14	06'13"	01:37'06"
15	09'24"	01:46'30"
15.5	08'08"	01:50'13"

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