馬力歐 2018/10/21 訓練日誌

馬力歐苗栗
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馬力歐

70.6 km | 12:12:07 | 10:22/km

日期: 2018-10-21 06:13 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 4310 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 07'40" / 06'38" / 18'17" / 08'48" / 07'35" / 06'44" / 06'38" / 06'40" / 06'25" / 06'18" / 06'12" / 06'04" / 18'15" / 06'51" / 07'01" / 07'08" / 06'30" / 06'44" / 06'50" / 06'44" / 07'50" / 18'40" / 06'34" / 06'22" / 07'13" / 07'13" / 09'06" / 06'45" / 36'12" / 07'46" / 08'07" / 10'12" / 09'52" / 12'03" / 12'25" / 67'31" / 08'58" / 07'15" / 06'52" / 09'07" / 06'29" / 06'41" / 06'40" / 06'32" / 22'56" / 06'34" / 06'27" / 06'51" / 06'36" / 06'19" / 35'46" / 14'40" / 07'19" / 07'14" / 07'23" / 08'51" / 07'31" / 07'33" / 11'06" / 10'07" / 10'16" / 08'14" / 24'55" / 07'44" / 07'37" / 07'49" / 07'41" / 11'44" / 07'15" / 07'05" / 10'11" /

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70km 自主練習 (重新上傳將gpx合併)
頭興7-11出發->永和山水庫托斯卡尼->田野7-11補給->獅潭全家補給準備上仙山->仙山午餐休息1小時->護漁步道->南庄全家補給->田野7-11->興華高中終點
從天亮跑到天黑花了12小時
靠意志力與徐大哥的陪伴撐完最後10km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 394.22 km

ASICS GT-1000 累積 : 437.6 km

Garmin 上傳 | 6 years ago

千葉傳奇, 跑得快和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'38"	00:14'18"
3	18'17"	00:32'35"
4	08'48"	00:41'23"
5	07'35"	00:48'58"
6	06'44"	00:55'42"
7	06'38"	01:02'20"
8	06'40"	01:09'00"
9	06'25"	01:15'25"
10	06'18"	01:21'43"
11	06'12"	01:27'55"
12	06'04"	01:33'59"
13	18'15"	01:52'14"
14	06'51"	01:59'05"
15	07'01"	02:06'06"
16	07'08"	02:13'14"
17	06'30"	02:19'44"
18	06'44"	02:26'28"
19	06'50"	02:33'18"
20	06'44"	02:40'02"
21	07'50"	02:47'52"
22	18'40"	03:06'32"
23	06'34"	03:13'06"
24	06'22"	03:19'28"
25	07'13"	03:26'41"
26	07'13"	03:33'54"
27	09'06"	03:43'00"
28	06'45"	03:49'45"
29	36'12"	04:25'57"
30	07'46"	04:33'43"
31	08'07"	04:41'50"
32	10'12"	04:52'02"
33	09'52"	05:01'54"
34	12'03"	05:13'57"
35	12'25"	05:26'22"
36	67'31"	06:33'53"
37	08'58"	06:42'51"
38	07'15"	06:50'06"
39	06'52"	06:56'58"
40	09'07"	07:06'05"
41	06'29"	07:12'34"
42	06'41"	07:19'15"
43	06'40"	07:25'55"
44	06'32"	07:32'27"
45	22'56"	07:55'23"
46	06'34"	08:01'57"
47	06'27"	08:08'24"
48	06'51"	08:15'15"
49	06'36"	08:21'51"
50	06'19"	08:28'10"
51	35'46"	09:03'56"
52	14'40"	09:18'36"
53	07'19"	09:25'55"
54	07'14"	09:33'09"
55	07'23"	09:40'32"
56	08'51"	09:49'23"
57	07'31"	09:56'54"
58	07'33"	10:04'27"
59	11'06"	10:15'33"
60	10'07"	10:25'40"
61	10'16"	10:35'56"
62	08'14"	10:44'10"
63	24'55"	11:09'05"
64	07'44"	11:16'49"
65	07'37"	11:24'26"
66	07'49"	11:32'15"
67	07'41"	11:39'56"
68	11'44"	11:51'40"
69	07'15"	11:58'55"
70	07'05"	12:06'00"
70.6	10'13"	12:12'07"