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    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 嘉義
    ID 13957
    170 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    22.7 km | 01:53:58 | 05:01/km | 第4半馬
    2014福爾摩沙國際路跑之四湖參天義齊瘋發
    官方成績
    日期2014-06-15
    成績01:53:58
    總名次88 / 1439
    分組名次33 / 556
    平均速度05:01/km
    官方證書
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:21'56")
    00:21'56"00:45'39"
    10 km(00:45'39")
    00:23'43" (+01'47")
    15 km(01:09'56")
    00:24'17" (+02'21")00:52'41" (+07'02")
    20 km(01:38'20")
    00:28'24" (+06'28")
    Finish(01:53:58)

    日期: 2014-06-15 05:26 - 地點: 雲林四湖參天宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 100 - 卡路里: 2003 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
    嘉義
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    這次蘭潭跑跑步也是陣容不小啊!!
    說推
    · 留言
    嘉義
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    很有質感的狗牌正面~~~
    說推
    · 留言
    嘉義
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    很有質感的狗牌背面...
    說推
    · 留言
    嘉義
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    就是衝著這匹馬才報這場比賽的!!這也很有質感,最沒質感的就是那張A4黑白列印的完賽證書...............Orz
    Juis 和 說推
    · 留言

    最近比較懶惰,果然就報應在比賽上面,
    這場比賽動線規劃我覺得還不錯,
    前面跑起來狀況不錯,10k我看一下錶大概45分,
    不過我的毛病一向不是10k會發生的,
    跑著跑著,因為這次我有配戴小部旗,
    所以孟鋒大追上我,和我小聊一下,
    果然在我想放棄的時候,有人一起跑可以小小燃燒一下,
    只是我在13還14k的補給站,喝水喝到嗆到....(超痛苦),
    一直咳,但還是沒咳出來,
    忍著一路跑,
    中間有一站提供仙草茶,哇!跑步喝到這個,真的是甘霖啊!(雖然整路都天降..........雨水....XD)
    然後還有吃到檸檬愛玉,整個幸福滿點!!哈哈!
    跑著跑著,
    一直到16k後,我就感覺到體力下滑,
    明顯跟不上孟鋒大和他同事(超強),
    維持著五分半左右的速度跑著,
    看著里程,接近終點前3k,
    想要開始衝,卻發現竟然抽筋了啊!!!
    我又不是朗那度.........XD,
    結果就在終點前兩百公名,被同事碾過去,
    我拖著抽筋的小腿,過終點就去醫護站,
    噴了點藥再冰敷,
    什麼時候才能擺脫抽筋的宿命呢?!

    賽前宣言: 希望順利完賽....
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13765~79%
    2:M馬拉松配速區137~15479~89%
    3:T乳酸耐力區154~16089~92%
    4:A無氧耐力區160~16992~97.5%
    5:I最大耗氧區169~17497.5~100%
    最大心率為174 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 228.32 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    江小豪, liu hsuan 和其他 54 人說推
    · 留言
    觀看另 21 則留言
    吳柏慶(蘭潭跑跑部) 恭喜完賽,帥氣~
    2014-06-15 11:49 ·
    寶 恭喜完賽!
    2014-06-15 12:24 ·
    無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 恭喜達老師完賽 ,下次就不會抽筋了!
    2014-06-15 12:34 ·
    紀華志(紀小志) 恭喜達老師快速完賽!!
    多吃香蕉聽說比較不會抽筋,現在我每週至少會買一串回家,要作LSD或比賽前,一天至少都3根~~
    2014-06-15 13:07 ·
    嘉珮(蘭潭跑跑部) 多吃香蕉~無誤!
    恭喜⋯閃電達~順利完賽!
    2014-06-15 13:14 ·
     1 個人推
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 下週挑戰25k團練,一定要補足電解質和香蕉!哈哈!謝謝大家!(其實已經有進步了,之前打排球比賽,一天三場一定抽筋,還嚴重到坐了人生第一次的救護車)
    2014-06-15 14:19 ·
    鄭啟彰 恭喜完賽
    2014-06-15 14:28 ·
    牛小毛 或許抽筋也是體質吧!有些人跑很快只喝水,有些只喝運動飲料和水,香蕉都沒吃還是都沒抽筋。這方面我也不懂,還是讓專業的來回答好了。
    2014-06-15 14:37 ·
     1 個人推
    羊小明 恭喜完賽! 之前有人為了預防抽筋會再跑得過程補充鹽錠,也有在起跑前補充一顆 維他命, 同上,交給專業回答^^"
    2014-06-15 15:28 ·
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 感謝鄭大、凱大和小明大,可能真的是體質吧!我很會流汗,也許這樣流失特別快。跑前我有喝水溶性的B群,鹽則是不知道如何拿捏,補給站有看到,但那時還沒意識到會抽筋(自以為今天狀況很好XD),呵呵!
    2014-06-15 16:49 ·
    牛小毛 我跑全馬大部分都10k開始吃香蕉沾鹽。以前只喝運動飲料和吃香蕉,結果初馬抽筋抽到完!
    2014-06-15 17:38 ·
    Morse Lin 恭喜完賽,謝謝達大的陪跑(應該是互相維持速度),如果沒有你跟我同事,我可能就慢慢的超過5分速完賽,最後我有贏過我同事,不過是趁他綁鞋帶的時候,哈。
    2014-06-15 17:43 ·
     2 個人推
    Morse Lin 我猜抽筋也和運動強度有關係,我最後3k 的時候發現右小腿快抽筋,只好改變跑姿,由大腿帶動才好一些。
    2014-06-15 17:45 ·
     2 個人推
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 謝謝MorseLin大帶跑,希望下次可以跟遠一點,哈哈
    2014-06-15 18:42 ·
     1 個人推
    Morse Lin 別這麼說,我們是互相帶,只是後來下雨後,我的精神就來了,我最愛下雨天了 :)
    2014-06-15 19:28 ·
     2 個人推
    鄧清巨(蘭潭跑跑部) 恭喜完賽

    老實說..我也超愛下雨天
    2014-06-15 20:53 ·
    Wen JEWelry 恭喜達老師完賽!!
    2014-06-15 20:59 ·
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 謝謝子彈大和鴨子,我第一次跑雨天半馬,蠻涼的但鞋子全濕頗不習慣啊!
    2014-06-15 21:08 ·
    牛小毛 我討厭下雨天,除非我練成赤足神功
    2014-06-15 21:24 ·
    Wen JEWelry 不喜歡下雨天+1,鞋子濕掉的感覺很不好說~
    2014-06-15 21:50 ·
     1 個人推
    紀華志(紀小志) 雨天路跑只要不是豪大雨等級,像今天的雨勢,無論是30度C還是13度C(速度要夠)都是一件舒服的事,只是跑鞋要慎選,最好那雙鞋要有雨天積水的實戰經驗而且又能跑的順不易起水泡,不然就真的只能練赤足了~~
    2014-06-15 22:34 ·
     1 個人推
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 原來我回家發現腳掌都有脫皮(不到破皮的程度),是因為鞋子內外全濕啊!再跑下去大概就要起水泡了吧!
    2014-06-16 06:00 ·
    Ryan 恭喜完賽
    2014-06-16 09:32 ·
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'59"00:03'59"
    204'15"00:08'14"
    304'23"00:12'37"
    404'33"00:17'10"
    504'46"00:21'56"
    604'44"00:26'40"
    704'47"00:31'27"
    804'46"00:36'13"
    904'39"00:40'52"
    1004'47"00:45'39"
    1104'45"00:50'24"
    1204'55"00:55'19"
    1304'56"01:00'15"
    1404'56"01:05'11"
    1504'45"01:09'56"
    1605'31"01:15'27"
    1705'33"01:21'00"
    1805'31"01:26'31"
    1905'37"01:32'08"
    2006'12"01:38'20"
    2105'56"01:44'16"
    2206'13"01:50'29"
    22.506'58"01:54'01"

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