大狗 2019/06/12 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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大狗

10.0 km | 00:51:22 | 05:07/km

日期: 2019-06-12 05:57 - 地點: HOME - 天氣: 多雲 - 平均心率: 149 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'50" / 05'10" / 04'59" / 05'04" / 05'08" / 04'53" / 05'15" / 05'13" / 05'01" / 04'41" / 07'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'09")

1000 / 1000

05'10"

(11'00")

05'10" (+00'29")

1000 / 2000

04'58"

(15'59")

04'58" (+00'17")

1000 / 3000

05'03"

(21'03")

05'03" (+00'22")

1000 / 4000

05'07"

(26'11")

05'07" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

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新竹

大狗

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福澤馬拉松訓練漸速跑 (從6分速最後拉到5分速)

每次一個 RUN 的開始第二天都會遇到下大雨,
這次第三 RUN 也不例外, 真的很巧~
BUT 因為這次第 3 RUN 忘記設定到手錶上,
結果本週變成空窗期, 第 3 RUN 要從下週一才能開始,
沒關係, 該跑的還是要跑~
昨天下大雨無法跑步,
今天運氣不錯沒有下雨陰天涼爽的好天氣,
結果今天跑起來覺的身體好重,
10K 完食, 繼續努力~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 221.84 km

ASICS GEL-NIMBUS 20 灰累積 : 993.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

熊老大, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'10"	00:11'00"
3	04'59"	00:15'59"
4	05'04"	00:21'03"
5	05'08"	00:26'11"
6	04'53"	00:31'04"
7	05'15"	00:36'19"
8	05'13"	00:41'32"
9	05'01"	00:46'33"
10	04'41"	00:51'14"
10.0	07'06"	00:51'22"