陳昱昇 2012/12/29 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

61.0 km | 06:59:16 | 06:52/km | 第44馬

2012 穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2012-12-29
成績	06:59:16
總名次	112 / -
分組名次	21 / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+06'43")

01:10'02" (+12'01")

10 km

(01:10'02")

00:35'40" (+08'01")

15 km

(01:38'32")

00:28'30" (+00'51")

00:58'48" (+00'47")

20 km

(02:08'50")

00:30'18" (+02'39")

25 km

(02:39'17")

00:30'27" (+02'48")

01:00'15" (+02'14")

30 km

(03:09'05")

00:29'48" (+02'09")

35 km

(03:46'00")

00:36'55" (+09'16")

01:18'22" (+20'21")

40 km

(04:27'27")

00:41'27" (+13'48")

45 km

(05:07'41")

00:40'14" (+12'35")

01:34'29" (+36'28")

50 km

(06:01'56")

00:54'15" (+26'36")

55 km

(06:32'18")

00:30'22" (+02'43")

00:58'01"

60 km

(06:59'57")

00:27'39"

Finish

(06:59:16)

日期: 2012-12-29 07:02 - 總爬升: 1529 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3020 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

雲林

陳昱昇

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陳昱昇

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雲林

陳昱昇

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搭上零晨的火車到達會場也6:50
出發時天氣還有點陰，中途也下了點毛毛雨
可後半卻出大太陽，國家公園的天氣是如此的多變
令人意外的是tina和政銘的出現
真的好感謝

賽後評分: 又是一場非常環保的賽事，值得大力推薦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.16 km

MIZUNO WAVE MERCURY AURA 累積 : 1013.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Tina Tung, PJ 和其他 8 人說推

留言

Tina Tung 嘿嘿!能夠一到現場就堵到你我才開心咧

2013-01-07 23:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'59"	00:14'05"
3	06'31"	00:20'36"
4	06'33"	00:27'09"
5	07'13"	00:34'22"
6	06'25"	00:40'47"
7	07'02"	00:47'49"
8	07'55"	00:55'44"
9	06'59"	01:02'43"
10	07'19"	01:10'02"
11	07'05"	01:17'07"
12	05'16"	01:22'23"
13	05'17"	01:27'40"
14	05'23"	01:33'03"
15	05'29"	01:38'32"
16	06'29"	01:45'01"
17	05'41"	01:50'42"
18	06'23"	01:57'05"
19	05'20"	02:02'25"
20	06'25"	02:08'50"
21	07'41"	02:16'31"
22	05'37"	02:22'08"
23	05'16"	02:27'24"
24	05'12"	02:32'36"
25	06'41"	02:39'17"
26	05'22"	02:44'39"
27	05'11"	02:49'50"
28	05'22"	02:55'12"
29	08'01"	03:03'13"
30	05'52"	03:09'05"
31	06'34"	03:15'39"
32	09'19"	03:24'58"
33	06'18"	03:31'16"
34	09'39"	03:40'55"
35	05'05"	03:46'00"
36	05'49"	03:51'49"
37	07'01"	03:58'50"
38	08'11"	04:07'01"
39	12'18"	04:19'19"
40	08'08"	04:27'27"
41	08'17"	04:35'44"
42	08'25"	04:44'09"
43	07'45"	04:51'54"
44	06'09"	04:58'03"
45	09'38"	05:07'41"
46	08'43"	05:16'24"
47	15'58"	05:32'22"
48	08'10"	05:40'32"
49	10'27"	05:50'59"
50	10'57"	06:01'56"
51	06'12"	06:08'08"
52	05'59"	06:14'07"
53	06'30"	06:20'37"
54	05'12"	06:25'49"
55	06'29"	06:32'18"
56	05'44"	06:38'02"
57	05'23"	06:43'25"
58	06'06"	06:49'31"
59	06'31"	06:56'02"
59.8	05'07"	06:59'57"