黃仔丸 2019/05/05 訓練日誌

黃仔丸台東
ID 412406

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黃仔丸

全馬 | 05:11:56 | 07:23/km | 第2馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:11:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+01'10")

00:57'46"

10 km

(00:57'46")

00:28'18"

15 km

(01:29'22")

00:31'36" (+03'18")

01:04'38" (+06'52")

20 km

(02:02'24")

00:33'02" (+04'44")

25 km

(02:36'31")

00:34'07" (+05'49")

01:18'31" (+20'45")

30 km

(03:20'55")

00:44'24" (+16'06")

35 km

(04:02'51")

00:41'56" (+13'38")

01:32'04" (+34'18")

40 km

(04:52'59")

00:50'08" (+21'50")

Finish

(05:11:56)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 477 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'47")

1000 / 1000

06'34"

(13'22")

06'34" (+01'33")

1000 / 2000

06'01"

(19'23")

06'01" (+01'00")

1000 / 3000

05'01"

(24'24")

05'01"

1000 / 4000

05'02"

(29'27")

05'02" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

黃仔丸

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台東

黃仔丸

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賽後評分: 補給充足，路線管制確實
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 57.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

有富（跑後山）, 俊和（跑後山）和其他 13 人說推

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觀看另 5 則留言

俊和（跑後山）恭喜黃兄順利完賽，再接再厲~

2019-05-05 18:41 ·

1 個人推

劉玉益(跑後山) 恭喜黃兄順利完賽

2019-05-05 18:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'34"	00:13'22"
3	06'02"	00:19'24"
4	05'01"	00:24'25"
5	05'03"	00:29'28"
6	05'16"	00:34'44"
7	05'21"	00:40'05"
8	06'03"	00:46'08"
9	05'51"	00:51'59"
10	05'47"	00:57'46"
11	05'45"	01:03'31"
12	06'07"	01:09'38"
13	06'26"	01:16'04"
14	06'31"	01:22'35"
15	06'47"	01:29'22"
16	06'22"	01:35'44"
17	06'34"	01:42'18"
18	06'12"	01:48'30"
19	07'01"	01:55'31"
20	06'53"	02:02'24"
21	06'12"	02:08'36"
22	06'26"	02:15'02"
23	06'47"	02:21'49"
24	06'52"	02:28'41"
25	07'50"	02:36'31"
26	06'41"	02:43'12"
27	07'30"	02:50'42"
28	11'22"	03:02'04"
29	08'19"	03:10'23"
30	10'32"	03:20'55"
31	08'53"	03:29'48"
32	07'44"	03:37'32"
33	08'16"	03:45'48"
34	08'17"	03:54'05"
35	08'46"	04:02'51"
36	09'00"	04:11'51"
37	10'32"	04:22'23"
38	08'59"	04:31'22"
39	10'27"	04:41'49"
40	11'10"	04:52'59"
41	10'23"	05:03'22"
42.0	08'33"	05:11'56"