阿貴 2019/05/05 訓練日誌

阿貴高雄
ID 287988

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阿貴

全馬 | 05:59:01 | 08:30/km | 第24馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:59:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'06")

00:47'06" (+08'12")

01:26'59" (+07'22")

10 km

(01:26'59")

00:39'53" (+00'59")

15 km

(02:13'50")

00:46'51" (+07'57")

01:29'26" (+09'49")

20 km

(02:56'25")

00:42'35" (+03'41")

25 km

(03:35'19")

00:38'54"

01:19'37"

30 km

(04:16'02")

00:40'43" (+01'49")

35 km

(04:58'05")

00:42'03" (+03'09")

01:22'20" (+02'43")

40 km

(05:38'22")

00:40'17" (+01'23")

Finish

(05:59:01)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2606 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'11" (+02'13")

1000 / 1000

09'44"

(17'56")

09'44" (+03'46")

1000 / 2000

08'41"

(26'37")

08'41" (+02'43")

1000 / 3000

13'20"

(39'58")

13'20" (+07'22")

1000 / 4000

07'07"

(47'06")

07'07" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿貴

8:30的均速都快變成用走的

留言

高雄

阿貴

快一分鐘進場，但要準點照相

留言

配速員的初體驗，配6小時比跑進4小時還累...但還是很開心一路吃吃喝喝完賽✌️✌️✌️

賽後評分: 越辦越好的賽事，明年繼續！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 173.62 km

NIKE zoom fly 白累積 : 127.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明, MAX WANG 和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

張佳瑩恭喜完賽

2019-05-05 21:53 ·

林博鴻恭喜棒賽！

2019-05-06 21:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	09'45"	00:17'57"
3	08'41"	00:26'38"
4	13'21"	00:39'59"
5	07'07"	00:47'06"
6	07'58"	00:55'04"
7	07'30"	01:02'34"
8	10'29"	01:13'03"
9	06'59"	01:20'02"
10	06'57"	01:26'59"
11	09'02"	01:36'01"
12	07'35"	01:43'36"
13	10'37"	01:54'13"
14	08'32"	02:02'45"
15	11'05"	02:13'50"
16	08'37"	02:22'27"
17	08'17"	02:30'44"
18	08'26"	02:39'10"
19	06'52"	02:46'02"
20	10'23"	02:56'25"
21	07'07"	03:03'32"
22	07'30"	03:11'02"
23	08'23"	03:19'25"
24	07'17"	03:26'42"
25	08'37"	03:35'19"
26	07'20"	03:42'39"
27	08'54"	03:51'33"
28	09'31"	04:01'04"
29	07'10"	04:08'14"
30	07'48"	04:16'02"
31	09'23"	04:25'25"
32	06'45"	04:32'10"
33	10'41"	04:42'51"
34	07'09"	04:50'00"
35	08'05"	04:58'05"
36	05'59"	05:04'04"
37	08'12"	05:12'16"
38	07'00"	05:19'16"
39	11'57"	05:31'13"
40	07'09"	05:38'22"
41	10'24"	05:48'46"
42	09'25"	05:58'11"
42.1	07'18"	05:59'02"