江牧蓉 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

江牧蓉台北市
ID 276545

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半馬 | 02:16:40 | 06:28/km | 第2半馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	02:16:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:05'32" (+02'38")

10 km

(01:05'32")

00:35'43" (+05'54")

15 km

(01:37'39")

00:32'07" (+02'18")

01:02'54"

20 km

(02:08'26")

00:30'47" (+00'58")

Finish

(02:16:40)

日期: 2019-05-05 06:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 857 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'32")

05'39" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'17"

(17'50")

06'17" (+01'27")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'42")

05'52" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'48")

06'06" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 88.27 km

亞瑟士翔走累積 : 21.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, Hao 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

江牧蓉慢慢來🤣不急不急~

2019-05-05 10:54 ·

蝙蝠俠午安，恭喜順利完成烏來馬比賽，辛苦了～超讚呢！
祝週日順心平安自在 ^_^

2019-05-05 13:05 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'40"	00:11'33"
3	06'17"	00:17'50"
4	05'53"	00:23'43"
5	06'06"	00:29'49"
6	06'02"	00:35'51"
7	06'48"	00:42'39"
8	07'22"	00:50'01"
9	07'56"	00:57'57"
10	07'35"	01:05'32"
11	06'38"	01:12'10"
12	06'27"	01:18'37"
13	06'35"	01:25'12"
14	06'14"	01:31'26"
15	06'13"	01:37'39"
16	08'30"	01:46'09"
17	04'51"	01:51'00"
18	05'09"	01:56'09"
19	06'16"	02:02'25"
20	06'01"	02:08'26"
21	06'02"	02:14'28"
21.4	05'44"	02:16'41"

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