陳祖湘 2014/05/25 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:45:16 | 08:10/km | 第11馬

2014春夏季大崗山「山光水色」盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	05:45:16
總名次	571 / 809
分組名次	223 / 397
平均速度	08:10/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24"

01:14'27"

10 km

(01:14'27")

00:39'03" (+03'39")

15 km

(01:56'32")

00:42'05" (+06'41")

01:22'44" (+08'17")

20 km

(02:37'11")

00:40'39" (+05'15")

25 km

(03:24'28")

00:47'17" (+11'53")

01:29'22" (+14'55")

30 km

(04:06'33")

00:42'05" (+06'41")

35 km

(04:50'28")

00:43'55" (+08'31")

01:26'05" (+11'38")

40 km

(05:32'38")

00:42'10" (+06'46")

Finish

(05:45:16)

日期: 2014-05-25 06:03 - 總爬升: 411 m - 地點: 大崗山 - 天氣: 晴朗無雲 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3621 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

台南

陳祖湘

返回終點前留影

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台南

陳祖湘

大會提供的獎盃，可惜不是我的

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台南

陳祖湘

巧遇蘆竹路跑的美女菁菁及合影留念

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台南

陳祖湘

這就是嚴重缺水缺糧缺運動飲料的窘況，慘~~~

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台南

陳祖湘

阿公店水庫只可遠觀喔

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台南

陳祖湘

同學相聚真是快樂

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這是由高雄快活路跑協會主辦的賽事，但我跑起來卻一點都快活不起來，不是我心情不好，而是主辦單位實在太令人失望了，從賽前未回覆跑友提供高度圖，今日賽事未標示公里數，讓跑者跟白痴一般默默的跑，加上整個後勤補給問題嚴重，包括自第一輪第五補給站到結束，嚴重缺水及缺水果、無運動飲料，全馬第一個信物也缺，真不知是主辦單位能力不足亦或是另有他因，尤其是在高溫32度C的烈陽下，柏油路熱氣上衝，猶如遭受烤箱罩頂一般的酷刑，整個人都快虛脫了，唉，這是我參加馬拉松路跑賽事以來，感覺品質最Low的一場賽事，以上所言都是真的，提供跑友參考

賽前宣言: 完賽^.<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 340.13 km

SKECHERS 男性 GOMEB SPEED 2-53925CCOR 累積 : 851.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 陳祖湘和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

台南德哥恭喜完賽。

2014-05-26 10:37 ·

2 個人推

陳祖湘謝謝大家，也祝大家跑馬快樂(*^O^*)

2014-05-26 20:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'21"	00:12'36"
3	08'07"	00:20'43"
4	07'09"	00:27'52"
5	07'32"	00:35'24"
6	08'20"	00:43'44"
7	07'10"	00:50'54"
8	07'45"	00:58'39"
9	08'40"	01:07'19"
10	07'08"	01:14'27"
11	09'44"	01:24'11"
12	07'15"	01:31'26"
13	08'41"	01:40'07"
14	09'32"	01:49'39"
15	06'53"	01:56'32"
16	07'09"	02:03'41"
17	08'28"	02:12'09"
18	07'43"	02:19'52"
19	08'30"	02:28'22"
20	08'49"	02:37'11"
21	08'07"	02:45'18"
22	08'48"	02:54'06"
23	07'55"	03:02'01"
24	07'14"	03:09'15"
25	15'13"	03:24'28"
26	08'40"	03:33'08"
27	06'54"	03:40'02"
28	06'49"	03:46'51"
29	09'12"	03:56'03"
30	10'30"	04:06'33"
31	09'27"	04:16'00"
32	07'40"	04:23'40"
33	09'23"	04:33'03"
34	07'12"	04:40'15"
35	10'13"	04:50'28"
36	08'45"	04:59'13"
37	06'58"	05:06'11"
38	10'51"	05:17'02"
39	07'13"	05:24'15"
40	08'23"	05:32'38"
41	10'00"	05:42'38"
40.9	-48'-41"	05:46'20"