jean 2019/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
ID 7888

334 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jean

全馬 | 06:15:59 | 08:54/km | 第76馬

2019 香魚42馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	06:15:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'34")

00:38'34"

01:18'21"

10 km

(01:18'21")

00:39'47" (+01'13")

15 km

(01:58'15")

00:39'54" (+01'20")

01:22'00" (+03'39")

20 km

(02:40'21")

00:42'06" (+03'32")

25 km

(03:26'05")

00:45'44" (+07'10")

01:33'19" (+14'58")

30 km

(04:13'40")

00:47'35" (+09'01")

35 km

(05:01'40")

00:48'00" (+09'26")

01:40'42" (+22'21")

40 km

(05:54'22")

00:52'42" (+14'08")

Finish

(06:15:59)

日期: 2019-03-30 06:00 - 總爬升: 928 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 75416 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'05"

(10'05")

10'01" (+03'51")

1005 / 1005

179 / 55

06'14"

(16'19")

06'10"

1008 / 2014

194 / 83

06'31"

(22'50")

06'29" (+00'19")

1004 / 3019

194 / 79

06'37"

(29'27")

06'34" (+00'24")

1007 / 4026

192 / 79

09'12"

(38'39")

09'07" (+02'57")

1008 / 5035

216 / 50

展開計圈分析

08'17"

(46'56")

08'16" (+02'06")

1001 / 6036

188 / 64

08'14"

(55'10")

08'09" (+01'59")

1008 / 7045

204 / 59

07'27"

(01:02'37")

07'24" (+01'14")

1006 / 8051

202 / 66

07'49"

(01:10'26")

07'45" (+01'35")

1006 / 9058

195 / 65

08'00"

(01:18'26")

07'59" (+01'49")

1000 / 10059

190 / 65

07'06"

(01:25'32")

07'05" (+00'55")

1002 / 11061

193 / 72

09'39"

(01:35'11")

09'36" (+03'26")

1004 / 12065

188 / 55

07'25"

(01:42'36")

07'24" (+01'14")

1000 / 13065

196 / 68

07'45"

(01:50'21")

07'42" (+01'32")

1005 / 14071

209 / 61

08'05"

(01:58'26")

08'01" (+01'51")

1007 / 15078

193 / 64

08'40"

(02:07'06")

08'33" (+02'23")

1012 / 16091

186 / 62

08'00"

(02:15'06")

07'57" (+01'47")

1005 / 17096

190 / 66

08'50"

(02:23'56")

08'49" (+02'39")

1000 / 18097

207 / 54

08'20"

(02:32'16")

08'19" (+02'09")

1000 / 19097

194 / 61

08'20"

(02:40'36")

08'16" (+02'06")

1006 / 20104

192 / 62

08'55"

(02:49'31")

08'51" (+02'41")

1006 / 21110

198 / 56

10'05"

(02:59'36")

10'00" (+03'50")

1006 / 22117

187 / 53

08'50"

(03:08'26")

08'43" (+02'33")

1012 / 23130

185 / 61

08'40"

(03:17'06")

08'34" (+02'24")

1010 / 24140

197 / 59

09'11"

(03:26'17")

09'09" (+02'59")

1002 / 25142

193 / 56

11'12"

(03:37'29")

11'10" (+05'00")

1001 / 26144

226 / 39

08'03"

(03:45'32")

08'00" (+01'50")

1004 / 27149

206 / 60

09'40"

(03:55'12")

09'35" (+03'25")

1008 / 28157

189 / 55

08'19"

(04:03'31")

08'15" (+02'05")

1006 / 29164

201 / 60

10'20"

(04:13'51")

10'15" (+04'05")

1007 / 30172

171 / 56

09'13"

(04:23'04")

09'12" (+03'02")

1001 / 31173

202 / 53

10'45"

(04:33'49")

10'42" (+04'32")

1004 / 32177

202 / 46

11'17"

(04:45'06")

11'13" (+05'03")

1004 / 33182

215 / 41

06'30"

(04:51'36")

06'29" (+00'19")

1000 / 34183

199 / 77

10'17"

(05:01'53")

10'15" (+04'05")

1002 / 35185

202 / 48

09'33"

(05:11'26")

09'31" (+03'21")

1002 / 36188

211 / 49

10'02"

(05:21'28")

09'59" (+03'49")

1004 / 37193

214 / 46

11'13"

(05:32'41")

11'12" (+05'02")

1001 / 38194

217 / 41

10'58"

(05:43'39")

10'57" (+04'47")

1000 / 39194

187 / 48

11'02"

(05:54'41")

10'58" (+04'48")

1004 / 40199

219 / 41

09'58"

(06:04'39")

09'54" (+03'44")

1005 / 41205

222 / 45

09'43"

(06:14'22")

09'38" (+03'28")

1007 / 42213

227 / 45

賽後評分: 謝謝邵老師
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.98 km

HOKA ATR4 累積 : 2181.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 25 人說推

留言

傳奇《跑不動》好⋯好強大！連日馬～隔天還是超級馬。太厲害👍。

2019-04-04 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'04"	00:10'04"
2	06'11"	00:16'15"
3	06'34"	00:22'49"
4	06'33"	00:29'22"
5	09'12"	00:38'34"
6	08'21"	00:46'55"
7	08'11"	00:55'06"
8	07'27"	01:02'33"
9	07'48"	01:10'21"
10	08'00"	01:18'21"
11	07'04"	01:25'25"
12	09'40"	01:35'05"
13	07'30"	01:42'35"
14	07'40"	01:50'15"
15	08'00"	01:58'15"
16	08'40"	02:06'55"
17	08'05"	02:15'00"
18	08'50"	02:23'50"
19	08'10"	02:32'00"
20	08'21"	02:40'21"
21	08'59"	02:49'20"
22	10'06"	02:59'26"
23	08'49"	03:08'15"
24	08'40"	03:16'55"
25	09'10"	03:26'05"
26	11'12"	03:37'17"
27	07'59"	03:45'16"
28	09'37"	03:54'53"
29	08'27"	04:03'20"
30	10'20"	04:13'40"
31	09'07"	04:22'47"
32	10'53"	04:33'40"
33	11'13"	04:44'53"
34	06'28"	04:51'21"
35	10'19"	05:01'40"
36	09'35"	05:11'15"
37	09'49"	05:21'04"
38	11'27"	05:32'31"
39	10'42"	05:43'13"
40	11'09"	05:54'22"
41	09'52"	06:04'14"
42	09'40"	06:13'54"
42.2	09'52"	06:16'21"