陳祖湘 2014/05/18 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:44:59 | 08:10/km | 第10馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:44:59
總名次	759 / 1343
分組名次	273 / 468
平均速度	08:10/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'32")

00:38'32" (+00'54")

01:16'10"

10 km

(01:16'10")

00:37'38"

15 km

(01:59'17")

00:43'07" (+05'29")

01:24'40" (+08'30")

20 km

(02:40'50")

00:41'33" (+03'55")

25 km

(03:23'31")

00:42'41" (+05'03")

01:24'07" (+07'57")

30 km

(04:04'57")

00:41'26" (+03'48")

35 km

(04:46'58")

00:42'01" (+04'23")

01:21'40" (+05'30")

40 km

(05:26'37")

00:39'39" (+02'01")

Finish

(05:44:59)

日期: 2014-05-18 05:30 - 總爬升: 133 m - 地點: 台中港旅運中心 - 天氣: 陰晴轉雨 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3792 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'34"

(11'34")

08'38"

1338 / 1338

05:36'50"

(05:48'24")

08'12"

41065 / 42403

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梅雨季節的英雄馬帶有些許的肅殺之氣，溼氣重，路窄不平有砂石車經過，危險指數高，出發前1km即滿身大汗，體力迅速下滑，真有棄賽的念頭，在同學新源及學弟正暉的相互鼓勵下，勉強完賽，雖然累但值得~~~

賽前宣言: 完賽^.<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 340.13 km

SKECHERS 男性 GOMEB SPEED 2-53925CCOR 累積 : 851.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳祖湘, 劉光漢和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'21"	00:09'21"
2	06'27"	00:15'48"
3	06'31"	00:22'19"
4	06'57"	00:29'16"
5	09'16"	00:38'32"
6	07'19"	00:45'51"
7	07'40"	00:53'31"
8	08'02"	01:01'33"
9	07'16"	01:08'49"
10	07'21"	01:16'10"
11	08'25"	01:24'35"
12	09'44"	01:34'19"
13	09'01"	01:43'20"
14	07'44"	01:51'04"
15	08'13"	01:59'17"
16	09'11"	02:08'28"
17	07'21"	02:15'49"
18	10'12"	02:26'01"
19	07'27"	02:33'28"
20	07'22"	02:40'50"
21	08'25"	02:49'15"
22	08'33"	02:57'48"
23	07'38"	03:05'26"
24	08'08"	03:13'34"
25	09'57"	03:23'31"
26	08'34"	03:32'05"
27	07'42"	03:39'47"
28	07'10"	03:46'57"
29	08'07"	03:55'04"
30	09'53"	04:04'57"
31	07'38"	04:12'35"
32	08'59"	04:21'34"
33	06'58"	04:28'32"
34	09'23"	04:37'55"
35	09'03"	04:46'58"
36	07'33"	04:54'31"
37	07'27"	05:01'58"
38	09'25"	05:11'23"
39	08'03"	05:19'26"
40	07'11"	05:26'37"
41	07'43"	05:34'20"
42	07'22"	05:41'42"
42.1	62'02"	05:48'24"