羊小明 2014/05/18 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:11:02 | 07:22/km | 第10馬

2014台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:11:02
總名次	340 / 854
分組名次	59 / 203
平均速度	07:22/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:32'48" (+01'21")

15 km

(01:36'28")

00:32'13" (+00'46")

01:08'27" (+04'12")

20 km

(02:12'42")

00:36'14" (+04'47")

25 km

(02:50'03")

00:37'21" (+05'54")

01:20'37" (+16'22")

30 km

(03:33'19")

00:43'16" (+11'49")

35 km

(04:11'13")

00:37'54" (+06'27")

01:22'06" (+17'51")

40 km

(04:55'25")

00:44'12" (+12'45")

Finish

(05:11:02)

日期: 2014-05-18 06:01 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'13"

(00'13")

53'03" (+47'02")

4 / 4

14'51"

(15'04")

06'28" (+00'27")

2293 / 2297

15'05"

(30'09")

06'01"

2501 / 4798

14'55"

(45'04")

06'18" (+00'17")

2366 / 7165

15'07"

(01:00'11")

06'50" (+00'49")

2210 / 9375

展開計圈分析

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羊小明

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羊小明

王碩襦, wei ting 和其他 1 人說推

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羊小明

wei ting 說推

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一早起床處理一些mail後發現比預定時間要晚出發,來到會場還好趕上寄物及熱身操~
一開始閒逛遇到Apo哥,心想一定會被他輾過,先來起點偷跑,再不遠的水站就被追過後再也沒看到~
一開始不到2k就開始流汗><,不到10k看到一堆步兵(自己也是)...有夠熱><
前兩個小時沒有跑進20k就知道今天有的曬了 = = !
邊跑邊告訴自己夏天不要在報名了!!這個同時有個大哥跑在我身邊也是這麼說著,當我認真狂點頭的同時,這位大哥說月底還有一場 ><..跑馬的人說的話吼.....
第一圈在14k 依稀看到福祥哥的身影,無奈腳程始終差200m,直到一個彎就不見了><
這一場會場在虎頭埤,主辦時再用心!!把虎頭碑最經典的蟋蟀館路線實實在在繞兩次 = =
阿勃勒是花季問題還是被陣雨打落,感覺沒有去年驚豔..
最後剩下1.5k遇到開車的萌嫂,開玩笑說要讓我搭便車..心裡真的好想^^~

賽前宣言: 支持在地賽事，挑戰天氣的一馬@@

賽後評分: 捕給站有考慮降溫的水站...水~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 231.81 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

小綺, 王奕程和其他 88 人說推

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觀看另 28 則留言

王碩襦恭喜完賽,

2014-05-20 18:43 ·

1 個人推

JOSEPH.HU 漂亮 !! 我才剛出門吃早餐已經看到有人跑完回家了

2014-05-21 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'11"	00:13'23"
3	05'54"	00:19'17"
4	06'16"	00:25'33"
5	05'54"	00:31'27"
6	06'14"	00:37'41"
7	06'28"	00:44'09"
8	06'15"	00:50'24"
9	06'49"	00:57'13"
10	07'02"	01:04'15"
11	06'08"	01:10'23"
12	06'29"	01:16'52"
13	07'34"	01:24'26"
14	05'49"	01:30'15"
15	06'13"	01:36'28"
16	07'28"	01:43'56"
17	05'54"	01:49'50"
18	06'13"	01:56'03"
19	08'28"	02:04'31"
20	08'11"	02:12'42"
21	07'08"	02:19'50"
22	09'08"	02:28'58"
23	06'53"	02:35'51"
24	06'23"	02:42'14"
25	07'49"	02:50'03"
26	10'15"	03:00'18"
27	06'14"	03:06'32"
28	08'02"	03:14'34"
29	08'23"	03:22'57"
30	10'22"	03:33'19"
31	07'31"	03:40'50"
32	07'59"	03:48'49"
33	07'47"	03:56'36"
34	07'55"	04:04'31"
35	06'42"	04:11'13"
36	08'34"	04:19'47"
37	07'46"	04:27'33"
38	08'31"	04:36'04"
39	09'05"	04:45'09"
40	10'16"	04:55'25"
41	10'31"	05:05'56"
41.8	06'06"	05:11'01"