4.9 km | 00:38:43 | 07:51/km日期: 2019-03-20 21:36 - 地點: 健身工廠 - 平均心率: 153 - 卡路里: 236 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 08'00" / 06'58" / 07'56" / 07'14" / 09'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'59" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'46" (+01'16") | 266 / 1266 |
| 3 | | 06'40" (+00'10") | 1000 / 2266 |
| 4 | | 20'49" (+14'19") | 15 / 2282 |
| 5 | | 18'37" (+12'07") | 80 / 2362 |
| 6 | | 06'33" (+00'03") | 1000 / 3362 |
| 7 | | 06'35" (+00'05") | 67 / 3430 |
| 8 | | 14'54" (+08'24") | 100 / 3530 |
| 9 | | 06'30" | 1000 / 4530 |
| 10 | | 06'39" (+00'09") | 74 / 4605 |
| 11 | | 13'49" (+07'19") | 108 / 4714 |
| 12 | | 14'01" (+07'31") | 214 / 4929 |
| 13 | | 53'02" (+46'32") | 2 / 4932 |
很簡單的間歇跑，拉Garmin課表的，七分鐘*3，因為沒跑過不敢開太快，只開了10，尤其在跑步機。
每次跑到很想降速時，看著手錶倒數，一直跟自己說7分鐘很快就過去了，一公里多也沒很遠，最後還是完成了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
100.03 km 
MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 :
1250.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'00" | 00:08'00" |
| 2 | 06'58" | 00:14'58" |
| 3 | 07'56" | 00:22'54" |
| 4 | 07'14" | 00:30'08" |
| 4.9 | 09'13" | 00:38'44" |
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