課後自主訓練：

豎椎肌、臀肌 5kg*60下
左右側腹肌各 5kg*60下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 60磅*15下_70磅*30下
胸肌、三角肌、肱二頭肌 70磅*36下
肱二頭、肱三頭 90磅*36下
肱三頭肌、三角肌 40磅*36下
三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌、岡下肌 20kg*24下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲 80磅*36下
背部肌群 180磅*60下
背闊肌、大圓肌、三角肌 90磅*36下_70磅*36下