鄭鴻銓 2019/03/17 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
ID 346547

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鄭鴻銓

全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第2馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:54:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+00'36")

00:51'44" (+00'49")

10 km

(00:51'44")

00:26'19" (+01'30")

15 km

(01:16'33")

00:24'49"

00:50'55"

20 km

(01:42'39")

00:26'06" (+01'17")

25 km

(02:10'00")

00:27'21" (+02'32")

00:56'12" (+05'17")

30 km

(02:38'51")

00:28'51" (+04'02")

35 km

(03:09'29")

00:30'38" (+05'49")

01:02'44" (+11'49")

40 km

(03:41'35")

00:32'06" (+07'17")

Finish

(03:54:45)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'10")

1000 / 1000

05'05"

(11'01")

05'05" (+00'20")

1000 / 2000

04'46"

(15'48")

04'46" (+00'01")

1000 / 3000

04'49"

(20'37")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

04'47"

(25'25")

04'47" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一天完成3馬~😝

20190317萬金石馬拉松

今天本來信心滿滿，開跑後預計半馬內追上黑人領先部隊(已折返)，哪知狀況出奇的好，在15.72K就追上了😅😅。
前面有點過快，32K出現嚴重撞牆，頭好痛。賽前目標340完賽，結果只跑355。
沒有人天天破PB的，今後只能乖乖的當個市民跑者。所以這次不要叫我大破銓，可以稱我
川內優銓~😆😆

#阿銓第四馬

賽前宣言: 第一次參賽，期待~

賽後評分: 國際賽事標準，讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.25 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 793.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 曾烽耿和其他 15 人說推

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觀看另 13 則留言

曾烽耿恭喜鴻銓破4高速完賽

2019-03-17 20:55 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜鴻銓高速完賽,真的太厲害了～

2019-03-18 15:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	02'46"	00:11'01"
3	04'47"	00:15'48"
4	04'49"	00:20'37"
5	04'48"	00:25'25"
6	05'54"	00:31'19"
7	05'16"	00:36'35"
8	04'45"	00:41'20"
9	04'55"	00:46'15"
10	05'29"	00:51'44"
11	04'51"	00:56'35"
12	04'57"	01:01'32"
13	04'55"	01:06'27"
14	05'04"	01:11'31"
15	05'02"	01:16'33"
16	05'11"	01:21'44"
17	05'04"	01:26'48"
18	05'15"	01:32'03"
19	05'02"	01:37'05"
20	05'34"	01:42'39"
21	05'05"	01:47'44"
22	05'28"	01:53'12"
23	05'34"	01:58'46"
24	05'28"	02:04'14"
25	05'46"	02:10'00"
26	05'29"	02:15'29"
27	05'36"	02:21'05"
28	06'15"	02:27'20"
29	05'28"	02:32'48"
30	06'03"	02:38'51"
31	05'38"	02:44'29"
32	05'52"	02:50'21"
33	05'49"	02:56'10"
34	06'15"	03:02'25"
35	07'04"	03:09'29"
36	06'16"	03:15'45"
37	06'31"	03:22'16"
38	06'36"	03:28'52"
39	06'08"	03:35'00"
40	06'35"	03:41'35"
41	11'34"	03:53'09"
42	00'05"	03:53'14"
42.3	04'42"	03:54'45"