許志宗 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:37:44 | 08:00/km | 第58馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:37:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+02'33")

01:07'05"

10 km

(01:07'05")

00:32'16"

15 km

(01:48'55")

00:41'50" (+09'34")

01:20'36" (+13'31")

20 km

(02:27'41")

00:38'46" (+06'30")

25 km

(03:11'01")

00:43'20" (+11'04")

01:23'52" (+16'47")

30 km

(03:51'33")

00:40'32" (+08'16")

35 km

(04:32'26")

00:40'53" (+08'37")

01:24'06" (+17'01")

40 km

(05:15'39")

00:43'13" (+10'57")

Finish

(05:37:44)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2154 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'06"

(08'06")

08'06" (+02'59")

1000 / 1000

2

07'39"

(15'46")

07'39" (+02'32")

1000 / 2000

3

06'24"

(22'10")

06'24" (+01'17")

1000 / 3000

4

06'08"

(28'19")

06'08" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'30"

(34'49")

06'30" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 353.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林桂鄉, 楊鳳梨和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'39"	00:15'46"
3	06'24"	00:22'10"
4	06'09"	00:28'19"
5	06'30"	00:34'49"
6	05'08"	00:39'57"
7	06'30"	00:46'27"
8	06'23"	00:52'50"
9	08'35"	01:01'25"
10	05'40"	01:07'05"
11	11'17"	01:18'22"
12	08'33"	01:26'55"
13	05'43"	01:32'38"
14	06'11"	01:38'49"
15	10'06"	01:48'55"
16	06'34"	01:55'29"
17	09'32"	02:05'01"
18	09'37"	02:14'38"
19	06'10"	02:20'48"
20	06'53"	02:27'41"
21	07'05"	02:34'46"
22	08'48"	02:43'34"
23	07'50"	02:51'24"
24	10'49"	03:02'13"
25	08'48"	03:11'01"
26	07'11"	03:18'12"
27	07'23"	03:25'35"
28	10'27"	03:36'02"
29	07'32"	03:43'34"
30	07'59"	03:51'33"
31	06'22"	03:57'55"
32	09'47"	04:07'42"
33	08'04"	04:15'46"
34	05'51"	04:21'37"
35	10'49"	04:32'26"
36	09'58"	04:42'24"
37	06'24"	04:48'48"
38	11'38"	05:00'26"
39	08'39"	05:09'05"
40	06'34"	05:15'39"
41	07'54"	05:23'33"
42	09'00"	05:32'33"
42.8	06'27"	05:37'44"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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