鄭成九 2019/03/10 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 05:44:45 | 08:10/km | 第26馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'47")

00:36'47"

01:15'53" (+00'29")

10 km

(01:15'53")

00:39'06" (+02'19")

15 km

(01:52'44")

00:36'51" (+00'04")

01:15'24"

20 km

(02:31'17")

00:38'33" (+01'46")

25 km

(03:08'29")

00:37'12" (+00'25")

01:21'33" (+06'09")

30 km

(03:52'50")

00:44'21" (+07'34")

35 km

(04:38'03")

00:45'13" (+08'26")

01:30'25" (+15'01")

40 km

(05:23'15")

00:45'12" (+08'25")

Finish

(05:44:45)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 1064 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2308 Cal - 總步數: 57496 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'54" (+00'49")

1002 / 1002

176 / 82

06'06"

(13'01")

06'05"

1000 / 2002

176 / 92

07'26"

(20'27")

07'21" (+01'16")

1009 / 3012

166 / 81

06'42"

(27'09")

06'40" (+00'35")

1004 / 4016

173 / 86

09'39"

(36'48")

09'37" (+03'32")

1002 / 5019

168 / 61

展開計圈分析

09'44"

(46'32")

09'40" (+03'35")

1006 / 6025

175 / 59

08'29"

(55'01")

08'27" (+02'22")

1002 / 7028

171 / 68

06'47"

(01:01'48")

06'43" (+00'38")

1009 / 8038

171 / 87

06'59"

(01:08'47")

06'58" (+00'53")

1002 / 9040

170 / 84

07'11"

(01:15'58")

07'08" (+01'03")

1006 / 10046

169 / 82

08'04"

(01:24'02")

08'00" (+01'55")

1007 / 11053

170 / 73

07'12"

(01:31'14")

07'09" (+01'04")

1005 / 12058

171 / 81

07'29"

(01:38'43")

07'25" (+01'20")

1008 / 13067

166 / 80

06'33"

(01:45'16")

06'29" (+00'24")

1009 / 14076

171 / 89

07'33"

(01:52'49")

07'30" (+01'25")

1004 / 15080

172 / 77

07'30"

(02:00'19")

07'26" (+01'21")

1007 / 16088

167 / 80

07'23"

(02:07'42")

07'21" (+01'16")

1002 / 17090

169 / 80

08'05"

(02:15'47")

08'01" (+01'56")

1007 / 18098

159 / 78

07'51"

(02:23'38")

07'50" (+01'45")

1000 / 19099

162 / 78

07'48"

(02:31'26")

07'44" (+01'39")

1007 / 20107

165 / 78

06'46"

(02:38'12")

06'43" (+00'38")

1006 / 21113

170 / 87

08'24"

(02:46'36")

08'21" (+02'16")

1005 / 22119

158 / 75

06'46"

(02:53'22")

06'42" (+00'37")

1009 / 23128

171 / 86

06'52"

(03:00'14")

06'50" (+00'45")

1003 / 24131

170 / 85

08'24"

(03:08'38")

08'21" (+02'16")

1004 / 25136

167 / 71

10'16"

(03:18'54")

10'11" (+04'06")

1007 / 26144

195 / 50

10'16"

(03:29'10")

10'13" (+04'08")

1004 / 27148

155 / 63

07'41"

(03:36'51")

07'40" (+01'35")

1000 / 28148

168 / 77

08'53"

(03:45'44")

08'50" (+02'45")

1004 / 29152

168 / 67

07'17"

(03:53'01")

07'16" (+01'11")

1000 / 30153

168 / 81

07'42"

(04:00'43")

07'38" (+01'33")

1007 / 31161

167 / 78

10'00"

(04:10'43")

09'56" (+03'51")

1005 / 32166

154 / 65

09'59"

(04:20'42")

09'55" (+03'50")

1005 / 33172

160 / 62

08'01"

(04:28'43")

07'58" (+01'53")

1005 / 34177

169 / 74

09'37"

(04:38'20")

09'34" (+03'29")

1004 / 35182

155 / 67

10'47"

(04:49'07")

10'44" (+04'39")

1003 / 36185

139 / 66

09'58"

(04:59'05")

09'54" (+03'49")

1006 / 37192

150 / 67

07'53"

(05:06'58")

07'48" (+01'43")

1008 / 38200

168 / 75

08'38"

(05:15'36")

08'36" (+02'31")

1003 / 39204

165 / 70

07'56"

(05:23'32")

07'55" (+01'50")

1000 / 40205

168 / 74

08'40"

(05:32'12")

08'36" (+02'31")

1007 / 41212

170 / 68

07'27"

(05:39'39")

07'25" (+01'20")

1002 / 42214

168 / 79

台中

鄭成九

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台中

鄭成九

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賽後評分: 用心經營的好賽事👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 391.86 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

章魚老大, 小英和其他 6 人說推

留言

鄭永成晚安！恭喜完賽

2019-03-10 19:08 ·

1 個人推

鄭成九永成哥謝謝摟👍

2019-03-11 12:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'06"	00:13'00"
3	07'22"	00:20'22"
4	06'46"	00:27'08"
5	09'39"	00:36'47"
6	09'40"	00:46'27"
7	08'29"	00:54'56"
8	06'47"	01:01'43"
9	06'59"	01:08'42"
10	07'11"	01:15'53"
11	08'04"	01:23'57"
12	07'12"	01:31'09"
13	07'26"	01:38'35"
14	06'32"	01:45'07"
15	07'37"	01:52'44"
16	07'26"	02:00'10"
17	07'18"	02:07'28"
18	08'10"	02:15'38"
19	07'55"	02:23'33"
20	07'44"	02:31'17"
21	06'46"	02:38'03"
22	08'24"	02:46'27"
23	06'42"	02:53'09"
24	06'56"	03:00'05"
25	08'24"	03:08'29"
26	10'12"	03:18'41"
27	10'16"	03:28'57"
28	07'45"	03:36'42"
29	08'49"	03:45'31"
30	07'19"	03:52'50"
31	07'38"	04:00'28"
32	10'01"	04:10'29"
33	10'00"	04:20'29"
34	07'57"	04:28'26"
35	09'37"	04:38'03"
36	10'50"	04:48'53"
37	09'54"	04:58'47"
38	07'53"	05:06'40"
39	08'39"	05:15'19"
40	07'56"	05:23'15"
41	08'34"	05:31'49"
42	07'33"	05:39'22"
42.8	07'05"	05:44'45"