吳欣志 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

吳欣志新竹
ID 118468

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半馬 | 02:28:15 | 07:01/km | 第5半馬

扶輪反毒宣導路跑

官方成績
日期	2019-03-09
成績	02:28:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16"

01:10'25"

10 km

(01:10'25")

00:36'09" (+01'53")

15 km

(01:47'33")

00:37'08" (+02'52")

01:15'44" (+05'19")

20 km

(02:26'09")

00:38'36" (+04'20")

Finish

(02:28:15)

日期: 2019-03-09 07:00 - 地點: 石門水庫 - 天氣: ☔️ - 平均心率: 173 - 卡路里: 1340 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'09")

06'24" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'33")

06'23"

1000 / 3000

4

06'35"

(26'09")

06'35" (+00'12")

1000 / 4000

5

08'06"

(34'16")

08'06" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.13 km

美津濃 J1GC183107 累積 : 694.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾富富, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'25"	00:13'09"
3	06'24"	00:19'33"
4	06'36"	00:26'09"
5	08'07"	00:34'16"
6	06'38"	00:40'54"
7	06'35"	00:47'29"
8	06'57"	00:54'26"
9	08'53"	01:03'19"
10	07'06"	01:10'25"
11	08'08"	01:18'33"
12	06'42"	01:25'15"
13	08'01"	01:33'16"
14	06'59"	01:40'15"
15	07'18"	01:47'33"
16	06'45"	01:54'18"
17	08'32"	02:02'50"
18	07'38"	02:10'28"
19	08'09"	02:18'37"
20	07'32"	02:26'09"
20.3	07'02"	02:28'15"

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