10.1 km | 01:13:55 | 07:21/km日期: 2019-03-02 20:45 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 不佳(60)
Pace: 07'20" / 07'28" / 07'17" / 07'24" / 07'28" / 07'28" / 07'21" / 07'25" / 07'15" / 07'09" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'20" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'27" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'16" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'23" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'27" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'28" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'21" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'24" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'14" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'09" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'16" (+00'07") | 46 / 10046 |
好一陣子沒有一次跑10K…爽快！中途胃部有些不適，就放慢腳步調整呼吸，完成今天的訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
100.84 km 
HOKO ONE ONE NAPALI 累積 :
799.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 07'28" | 00:14'48" |
| 3 | 07'17" | 00:22'05" |
| 4 | 07'24" | 00:29'29" |
| 5 | 07'28" | 00:36'57" |
| 6 | 07'28" | 00:44'25" |
| 7 | 07'21" | 00:51'46" |
| 8 | 07'25" | 00:59'11" |
| 9 | 07'15" | 01:06'26" |
| 10 | 07'09" | 01:13'35" |
| 10.0 | 06'46" | 01:13'54" |
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