8.6 km | 00:51:44 | 06:00/km日期: 2012-12-14 21:37 - 地點: 景美溪河堤 - 天氣: 晴(有星星) - 平均心率: 48 - 卡路里: 520 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 06'05" / 06'00" / 05'52" / 06'07" / 05'58" / 05'52" / 06'08" / 06'22" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'12") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'59" (+00'08") | 1009 / 2014 |
| 3 | | 05'53" (+00'02") | 994 / 3009 |
| 4 | | 06'05" (+00'14") | 1007 / 4016 |
| 5 | | 05'58" (+00'07") | 1003 / 5019 |
| 6 | | 05'51" | 994 / 6014 |
| 7 | | 06'09" (+00'18") | 1004 / 7019 |
| 8 | | 06'20" (+00'29") | 1011 / 8031 |
慢慢跑，試著與疼痛的肌肉調整最舒服的速度
或許這已經是在想持續跑步必須的事
嘗試過休息一段時間卻無法改善，只好試著適應疼痛
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.07 km 
ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
840.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 06'00" | 00:12'05" |
| 3 | 05'52" | 00:17'57" |
| 4 | 06'07" | 00:24'04" |
| 5 | 05'58" | 00:30'02" |
| 6 | 05'52" | 00:35'54" |
| 7 | 06'08" | 00:42'02" |
| 8 | 06'22" | 00:48'24" |
| 8.6 | 05'22" | 00:51'44" |
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