陳祖湘 2014/05/04 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:15:47 | 07:29/km | 第8馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:15:47
總名次	1725 / 3164
分組名次	608 / 1023
平均速度	07:29/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45" (+06'08")

01:09'22"

10 km

(01:09'22")

00:31'37"

15 km

(01:43'17")

00:33'55" (+02'18")

01:09'22"

20 km

(02:18'44")

00:35'27" (+03'50")

25 km

(02:53'44")

00:35'00" (+03'23")

01:12'57" (+03'35")

30 km

(03:31'41")

00:37'57" (+06'20")

35 km

(04:12'01")

00:40'20" (+08'43")

01:22'41" (+13'19")

40 km

(04:54'22")

00:42'21" (+10'44")

Finish

(05:15:47)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 陰時多雲 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3845 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

台南

陳祖湘

完賽後留影^.<

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台南

陳祖湘

朝天宮前留影^.<

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陳祖湘

感謝柳坤煌大哥幫我與老友光漢在出發前留影

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陳祖湘

完賽後與同學光漢、晁慶留影

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台南

陳祖湘

綠油油稻田做背景，真美~~~

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台南

陳祖湘

21km折返前留影

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台南

陳祖湘

跑在紅地毯的感覺真好^o^

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台南

陳祖湘

北港觀光大橋前留影~~~

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賽道路線不錯，補給及志工服務優，贈送伴手禮讓跑友覺得很貼心，尤其在北港朝天宮前老街至日興堂約300公尺處舖設紅地氊，讓跑友們更覺備極尊榮，受到英雄式的讚禮，真是棒極了，難怪會成為跑友口耳相傳，讚不絕口的優質路跑賽事，明年北港馬我預約定了

賽前宣言: 完賽^.<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 340.13 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI J1GA148001 累積 : 886.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉光漢, 劉士毅和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'41"	00:10'41"
2	06'37"	00:17'18"
3	06'32"	00:23'50"
4	06'57"	00:30'47"
5	06'58"	00:37'45"
6	06'25"	00:44'10"
7	06'15"	00:50'25"
8	06'28"	00:56'53"
9	06'15"	01:03'08"
10	06'14"	01:09'22"
11	06'32"	01:15'54"
12	06'16"	01:22'10"
13	06'17"	01:28'27"
14	06'29"	01:34'56"
15	08'21"	01:43'17"
16	06'46"	01:50'03"
17	07'23"	01:57'26"
18	06'42"	02:04'08"
19	06'53"	02:11'01"
20	07'43"	02:18'44"
21	06'41"	02:25'25"
22	06'54"	02:32'19"
23	06'53"	02:39'12"
24	07'27"	02:46'39"
25	07'05"	02:53'44"
26	07'52"	03:01'36"
27	06'46"	03:08'22"
28	08'24"	03:16'46"
29	06'53"	03:23'39"
30	08'02"	03:31'41"
31	07'16"	03:38'57"
32	09'02"	03:47'59"
33	07'51"	03:55'50"
34	09'03"	04:04'53"
35	07'08"	04:12'01"
36	09'03"	04:21'04"
37	08'00"	04:29'04"
38	09'35"	04:38'39"
39	07'16"	04:45'55"
40	08'27"	04:54'22"
41	09'56"	05:04'18"
42	06'37"	05:10'55"
42.3	22'59"	05:17'46"