今天有氧課程老師不能休假，下了整天的雨也沒能跑步；又去吃吃喝喝，不去噴汗實在是對不起自己。

不到十個人來上課，空空蕩蕩啊；但老師還是很認真帶著跳。

第一個鐘頭的有氧強度適中，不喘；但手會酸，一直舉高的動作=.=

這堂課噴汗的是深蹲，前後深蹲30下，手舉高深蹲20下，單腳深蹲10下；直背蹲姿20下。提臂抬腿左右各20下。

好遜喔，做到好想罵人；太酸了。
只有直背蹲姿我比較應付得來。

最後半小時拉筋收操。