Alan Kuo 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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21.5 km | 01:56:04 | 05:24/km

日期: 2014-04-20 08:23 - 地點: 成大校區亂跑 - 天氣: 熱 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1552 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 05'19" / 05'16" / 05'12" / 05'22" / 05'18" / 05'12" / 04'59" / 04'51" / 04'58" / 05'28" / 06'16" / 06'19" / 05'30" / 05'40" / 05'27" / 05'41" / 05'31" / 05'31" / 05'17" / 05'19" / 05'18" / 05'07" /

原本想跑個30k 左右的LSD 但是因為起床太晚,加上天氣熱,9點半後太陽很大,差點跑不下去...就跑回自強有較多遮蔽,稍微休息一下並補給..才有有動力跑下去...

不過還是跑得很辛苦,果然身上腰和小腹多了幾圈肥肉.跑起來真是累..勉強湊個半馬後,趕快收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.71 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, liu hsuan 和其他 22 人說推

·

籃振平這種天氣能自主練習跑半馬距離……也算厲害了！

2014-04-20 23:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'16"	00:10'35"
3	05'12"	00:15'47"
4	05'22"	00:21'09"
5	05'18"	00:26'27"
6	05'12"	00:31'39"
7	04'59"	00:36'38"
8	04'51"	00:41'29"
9	04'58"	00:46'27"
10	05'28"	00:51'55"
11	06'16"	00:58'11"
12	06'19"	01:04'30"
13	05'30"	01:10'00"
14	05'40"	01:15'40"
15	05'27"	01:21'07"
16	05'41"	01:26'48"
17	05'31"	01:32'19"
18	05'31"	01:37'50"
19	05'17"	01:43'07"
20	05'19"	01:48'26"
21	05'18"	01:53'44"
21.5	05'06"	01:56'04"

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