Frank Lin 2019/01/01 訓練日誌

Frank Lin 台南
ID 331833

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Frank Lin

全馬 | 04:59:12 | 07:05/km | 第4馬

2019 山手線曙光元旦歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:59:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07"

01:10'09" (+06'04")

10 km

(01:10'09")

00:40'02" (+09'55")

15 km

(01:40'16")

00:30'07"

01:04'05"

20 km

(02:14'14")

00:33'58" (+03'51")

25 km

(02:50'37")

00:36'23" (+06'16")

01:11'51" (+07'46")

30 km

(03:26'05")

00:35'28" (+05'21")

35 km

(04:13'36")

00:47'31" (+17'24")

01:18'02" (+13'57")

40 km

(04:44'07")

00:30'31" (+00'24")

Finish

(04:59:12)

日期: 2019-01-01 05:00 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'06")

1000 / 1000

05'46"

(11'15")

05'46" (+00'24")

1000 / 2000

06'03"

(17'19")

06'03" (+00'41")

1000 / 3000

05'57"

(23'16")

05'57" (+00'35")

1000 / 4000

07'30"

(30'46")

07'30" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑，練腿力

賽後評分: 補給站距離太遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.82 km

adidas boston7 累積 : 232.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Bao Bao～❤️, 祥和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'47"	00:10'36"
3	06'04"	00:16'40"
4	05'57"	00:22'37"
5	07'30"	00:30'07"
6	10'26"	00:40'33"
7	09'10"	00:49'43"
8	05'36"	00:55'19"
9	05'37"	01:00'56"
10	09'13"	01:10'09"
11	05'41"	01:15'50"
12	05'24"	01:21'14"
13	05'59"	01:27'13"
14	05'34"	01:32'47"
15	07'29"	01:40'16"
16	05'29"	01:45'45"
17	09'16"	01:55'01"
18	07'04"	02:02'05"
19	06'34"	02:08'39"
20	05'35"	02:14'14"
21	06'58"	02:21'12"
22	09'08"	02:30'20"
23	06'20"	02:36'40"
24	05'55"	02:42'35"
25	08'02"	02:50'37"
26	06'38"	02:57'15"
27	06'44"	03:03'59"
28	07'27"	03:11'26"
29	07'43"	03:19'09"
30	06'56"	03:26'05"
31	09'46"	03:35'51"
32	10'44"	03:46'35"
33	11'00"	03:57'35"
34	08'38"	04:06'13"
35	07'23"	04:13'36"
36	06'24"	04:20'00"
37	05'58"	04:25'58"
38	05'52"	04:31'50"
39	06'02"	04:37'52"
40	06'15"	04:44'07"
41	06'08"	04:50'15"
42	07'11"	04:57'26"
42.2	05'49"	04:58'36"