劉大任 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉大任彰化
ID 338063

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恭喜破PB

全馬 | 04:47:21 | 06:48/km | 第5馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:47:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+01'45")

01:04'59" (+01'07")

10 km

(01:04'59")

00:31'59" (+00'44")

15 km

(01:36'14")

00:31'15"

01:03'52"

20 km

(02:08'51")

00:32'37" (+01'22")

25 km

(02:40'52")

00:32'01" (+00'46")

01:07'24" (+03'32")

30 km

(03:16'15")

00:35'23" (+04'08")

35 km

(03:50'47")

00:34'32" (+03'17")

01:12'50" (+08'58")

40 km

(04:29'05")

00:38'18" (+07'03")

Finish

(04:47:21)

日期: 2018-12-30 06:32 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'41")

06'26" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'56")

06'14" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'55"

(26'51")

06'55" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'08"

(33'00")

06'08" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.59 km

Nike Zoom all out 累積 : 1902.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liu Nan, 黃可晨和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

劉大任謝謝樓上的大帥哥

2018-12-31 09:36 ·

Liu Nan 強，我都追不到

2018-12-31 20:55 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'27"	00:13'42"
3	06'14"	00:19'56"
4	06'56"	00:26'52"
5	06'08"	00:33'00"
6	07'09"	00:40'09"
7	06'17"	00:46'26"
8	06'07"	00:52'33"
9	06'21"	00:58'54"
10	06'05"	01:04'59"
11	05'55"	01:10'54"
12	06'23"	01:17'17"
13	05'54"	01:23'11"
14	07'09"	01:30'20"
15	05'54"	01:36'14"
16	07'47"	01:44'01"
17	06'16"	01:50'17"
18	06'24"	01:56'41"
19	05'51"	02:02'32"
20	06'19"	02:08'51"
21	06'45"	02:15'36"
22	06'29"	02:22'05"
23	05'55"	02:28'00"
24	06'27"	02:34'27"
25	06'25"	02:40'52"
26	07'36"	02:48'28"
27	07'12"	02:55'40"
28	06'36"	03:02'16"
29	07'31"	03:09'47"
30	06'28"	03:16'15"
31	06'28"	03:22'43"
32	06'50"	03:29'33"
33	06'42"	03:36'15"
34	07'34"	03:43'49"
35	06'58"	03:50'47"
36	07'34"	03:58'21"
37	07'32"	04:05'53"
38	06'58"	04:12'51"
39	08'54"	04:21'45"
40	07'20"	04:29'05"
41	08'10"	04:37'15"
42	06'54"	04:44'09"
42.5	06'24"	04:47'21"

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