Sawa Hsiao 2018/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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5.5 km | 00:31:07 | 05:39/km

日期: 2018-12-29 18:28 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 250 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'13" / 05'45" / 05'53" / 06'55" / 05'18" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'34")

05'44" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'27")

05'53" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'07")

05'39" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'17"

(28'24")

05'17"

1000 / 5000

6

02'42"

(31'06")

05'23" (+00'06")

502 / 5502

桃園

Sawa Hsiao

·

怠惰5天後再起跑，就是跑起來虛啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.90 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 1542.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡志成和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'45"	00:11'58"
3	05'53"	00:17'51"
4	06'55"	00:24'46"
5	05'18"	00:30'04"
5.5	05'22"	00:32'46"

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