早起跑步好睏南 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

全馬 | 03:43:31 | 05:17/km | 第4馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:43:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+03'54")

00:56'18" (+05'22")

10 km

(00:56'18")

00:27'01" (+01'38")

15 km

(01:22'40")

00:26'22" (+00'59")

00:51'53" (+00'57")

20 km

(01:48'11")

00:25'31" (+00'08")

25 km

(02:13'44")

00:25'33" (+00'10")

00:50'56"

30 km

(02:39'07")

00:25'23"

35 km

(03:04'34")

00:25'27" (+00'04")

00:51'37" (+00'41")

40 km

(03:30'44")

00:26'10" (+00'47")

Finish

(03:43:31)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'59")

1000 / 1000

2

05'37"

(12'18")

05'37" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'03")

05'44" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'47")

05'43" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'29"

(29'17")

05'29" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.04 km

ㄚ拖3 馬卡龍青累積 : 1313.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Yen Lu, 柯俊鎧和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

早起跑步好睏南淑貞，謝謝妳的祝福

2018-12-30 11:38 ·

1 個人推

蔡品祥好可怕的速度，永遠跟不上

2018-12-30 12:01 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'37"	00:12'18"
3	05'45"	00:18'03"
4	05'44"	00:23'47"
5	05'30"	00:29'17"
6	05'44"	00:35'01"
7	05'23"	00:40'24"
8	05'18"	00:45'42"
9	05'16"	00:50'58"
10	05'20"	00:56'18"
11	05'14"	01:01'32"
12	05'07"	01:06'39"
13	05'18"	01:11'57"
14	05'20"	01:17'17"
15	05'23"	01:22'40"
16	05'07"	01:27'47"
17	05'04"	01:32'51"
18	05'09"	01:38'00"
19	05'08"	01:43'08"
20	05'03"	01:48'11"
21	05'06"	01:53'17"
22	05'09"	01:58'26"
23	05'05"	02:03'31"
24	05'09"	02:08'40"
25	05'04"	02:13'44"
26	05'04"	02:18'48"
27	04'59"	02:23'47"
28	05'10"	02:28'57"
29	05'07"	02:34'04"
30	05'03"	02:39'07"
31	05'08"	02:44'15"
32	05'11"	02:49'26"
33	05'02"	02:54'28"
34	05'06"	02:59'34"
35	05'00"	03:04'34"
36	05'08"	03:09'42"
37	05'12"	03:14'54"
38	05'36"	03:20'30"
39	05'00"	03:25'30"
40	05'14"	03:30'44"
41	05'02"	03:35'46"
42	04'43"	03:40'29"
42.7	04'07"	03:43'31"

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