蔡德甫 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
ID 461

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21.1 km | 01:28:47 | 04:12/km

日期: 2018-12-30 14:16 - 地點: 明新科大 - 天氣: 冷-風好大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'40" / 04'31" / 04'27" / 04'28" / 04'28" / 04'09" / 04'09" / 04'14" / 04'14" / 04'06" / 08'20" / 04'10" / 04'06" / 04'03" / 04'09" / 04'04" / 04'05" / 04'04" / 04'07" / 04'04" / 04'01" / 03'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'10")

04'30" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'38")

04'27" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'06")

04'28" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'34")

04'27" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

·

新竹

蔡德甫

·

新竹

蔡德甫

·

帶兒子和他的同學到明新打球我就藉此跑田徑場，風真的好大!今天應該是今年的最後一次練跑了！明年再來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 438.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃小勝, Renny 和其他 20 人說推

·

蕭朝文兒子的同學看到你催這種速度，有沒有嚇到吃手手，投籃與上籃頻頻放槍

2018-12-30 17:16 ·

1 個人推

蔡德甫各忙各的，他們忙著搶球，我忙著擋風XD..

2018-12-30 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'31"	00:09'11"
3	04'27"	00:13'38"
4	04'28"	00:18'06"
5	04'28"	00:22'34"
6	04'09"	00:26'43"
7	04'09"	00:30'52"
8	04'14"	00:35'06"
9	04'14"	00:39'20"
10	04'06"	00:43'26"
11	08'20"	00:51'46"
12	04'10"	00:55'56"
13	04'06"	01:00'02"
14	04'03"	01:04'05"
15	04'09"	01:08'14"
16	04'04"	01:12'18"
17	04'05"	01:16'23"
18	04'04"	01:20'27"
19	04'07"	01:24'34"
20	04'04"	01:28'38"
21	04'01"	01:32'39"
21.1	03'50"	01:33'04"

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