張益銓 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

張益銓台南
ID 13691

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23.2 km | 03:32:01 | 09:08/km | 第5半馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:32:01
總名次	359 / 465
分組名次	324 / 411
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'03")

00:40'03"

01:27'38"

10 km

(01:27'38")

00:47'35" (+07'32")

15 km

(02:19'53")

00:52'15" (+12'12")

01:32'52" (+05'14")

20 km

(03:00'30")

00:40'37" (+00'34")

Finish

(03:32:01)

日期: 2014-04-13 06:09 - 總爬升: 498 m - 地點: 關仔嶺 - 天氣: 熱呼呼 - 平均心率: 34 - 卡路里: 2519 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

台南

張益銓

·

前一晚腰閃到了,跑(走)的好痛苦唷>.<!!!
還超過了大會時間.........泣

賽前宣言: 陪跑員出動.........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.92 km

Mizuno Wave Sayonara 累積 : 747.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 林文收和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'13"	00:13'44"
3	08'46"	00:22'30"
4	08'11"	00:30'41"
5	09'22"	00:40'03"
6	07'53"	00:47'56"
7	07'04"	00:55'00"
8	11'31"	01:06'31"
9	09'08"	01:15'39"
10	11'59"	01:27'38"
11	08'36"	01:36'14"
12	13'30"	01:49'44"
13	12'30"	02:02'14"
14	09'44"	02:11'58"
15	07'55"	02:19'53"
16	06'56"	02:26'49"
17	06'34"	02:33'23"
18	07'07"	02:40'30"
19	10'23"	02:50'53"
20	09'37"	03:00'30"
21	06'30"	03:07'00"
22	10'00"	03:17'00"
23	08'30"	03:25'30"
23.8	12'56"	03:36'13"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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