Jonathan Chang 2018/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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13.0 km | 01:04:23 | 04:56/km

日期: 2018-12-17 05:47 - 總爬升: 145 m - 地點: 東莞長安 - 平均心率: 152 - 卡路里: 741 Cal - 平均步頻: 212 - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

Pace: 05'16" / 04'57" / 04'47" / 04'46" / 04'56" / 04'56" / 05'01" / 05'04" / 05'01" / 05'00" / 05'05" / 05'01" / 04'36" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'03")

04'56" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'50")

04'47" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'36")

04'46" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'32")

04'55" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

·

難得昨晚沒喝酒。剛跑時腳又痛了。跑開後又好了。怪怪。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小賀, Hsin-nan Lai 和其他 9 人說推

·

觀看另 3 則留言

jhune 還是要休息一下，傷還在熱身開之後會減輕疼痛感，但一不小心很容易造成傷加重唷(醫生說的)

2018-12-17 14:15 ·

2 個人推

小賀多熱敷

2018-12-17 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'57"	00:10'13"
3	04'47"	00:15'00"
4	04'46"	00:19'46"
5	04'56"	00:24'42"
6	04'56"	00:29'38"
7	05'01"	00:34'39"
8	05'04"	00:39'43"
9	05'01"	00:44'44"
10	05'00"	00:49'44"
11	05'05"	00:54'49"
12	05'01"	00:59'50"
13	04'36"	01:04'26"
13.0	06'44"	01:04'33"

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