22.0 km | 03:02:20 | 08:16/km日期: 2014-04-20 06:17 - 總爬升: 238 m - 地點: 彰興國中-禾家牧場-139線-螢光橋-折返 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1809 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
Pace: 07'23" / 08'52" / 10'07" / 08'59" / 08'11" / 09'22" / 09'12" / 07'54" / 07'27" / 09'08" / 10'17" / 07'45" / 07'50" / 08'15" / 09'12" / 10'09" / 05'33" / 524'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" | 997 / 997 |
| 2 | | 08'51" (+01'30") | 1008 / 2006 |
| 3 | | 10'10" (+02'49") | 1010 / 3016 |
| 4 | | 08'57" (+01'36") | 1007 / 4023 |
| 5 | | 08'11" (+00'50") | 1003 / 5027 |
| 6 | | 09'15" (+01'54") | 1000 / 6027 |
| 7 | | 07'46" (+00'25") | 891 / 6919 |
| 8 | | 08'51" (+01'30") | 1065 / 7985 |
| 9 | | 07'34" (+00'13") | 1067 / 9052 |
| 10 | | 08'51" (+01'30") | 939 / 9992 |
| 11 | | 10'16" (+02'55") | 1073 / 11065 |
| 12 | | 08'21" (+01'00") | 1020 / 12086 |
| 13 | | 07'27" (+00'06") | 944 / 13031 |
| 14 | | 08'12" (+00'51") | 1005 / 14036 |
| 15 | | 08'54" (+01'33") | 706 / 14742 |
| 16 | | 07'49" (+00'28") | 1005 / 15748 |
| 17 | | 07'54" (+00'33") | 1216 / 16965 |
| 18 | | 08'52" (+01'31") | 1024 / 17990 |
| 19 | | 07'13" | 126 / 18117 |
從家裡跑到禾家牧場時，整個爆掉了 =_=
上坡6K，大約有2/3的路程都用走的，3K時還被MW的跑友Thomas大大撿到，他還問我：少年欸，怎麼用走的？跑很久了？我實在不好意思回答，才上坡3K而已就沒力啦 orz
背著兩瓶600ml的運動飲料還有一瓶650ml的翡翠檸檬茶，手上再拎著一瓶345ml的運動飲料，稱不上什麼負重訓練啊…看來仍非常地有待加強訓練 =_=
回程14K時，終於到了傳說中禾家牧場路口的金髮妹柑仔店。嗯。LSD非常slowly地跑了14K. 來罐加鹽沙士，真過癮。
XT錶跑了18K之後當了，沒有記錄。參考手機的nike+補上最後幾K ~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.42 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1002.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'23" | 00:07'23" |
| 2 | 08'52" | 00:16'15" |
| 3 | 10'07" | 00:26'22" |
| 4 | 08'59" | 00:35'21" |
| 5 | 08'11" | 00:43'32" |
| 6 | 09'22" | 00:52'54" |
| 7 | 09'12" | 01:02'06" |
| 8 | 07'54" | 01:10'00" |
| 9 | 07'27" | 01:17'27" |
| 10 | 09'08" | 01:26'35" |
| 11 | 10'17" | 01:36'52" |
| 12 | 07'45" | 01:44'37" |
| 13 | 07'50" | 01:52'27" |
| 14 | 08'15" | 02:00'42" |
| 15 | 09'12" | 02:09'54" |
| 16 | 10'09" | 02:20'03" |
| 17 | 05'33" | 02:25'36" |
| 18.1 | 07'58" | 02:34'31" |
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